Kehonpaino ja sukupuoli
Syötä kehonpainosi ja sukupuoli, jotka määräävät käytettävän kertoimen.
Tulos
Anna joko yhteistulos suoraan tai erikseen jalkakyykky, penkki ja maastaveto.
Wilks-pisteet -laskuri
Wilks-pisteet -laskuri suhteuttaa voimanoston yhteistuloksen kehonpainoon, jotta eri painoisten nostajien tuloksia voi verrata reilusti.
Tulokset
Wilks-pisteet -laskuri – vertaa eri painoisten nostajien tuloksia
Wilks-pisteet -laskuri suhteuttaa voimanoston yhteistuloksen kehonpainoon. Syötä kehonpaino, sukupuoli ja joko yhteistulos tai kolmen noston tulokset, niin saat Wilks-pisteet ja käytetyn kertoimen. Pisteiden avulla eri painoisten ja eri painoluokissa kilpailevien nostajien suorituksia voi verrata reilusti. Tulos on tarkka kaavan mukaan, mutta vertailuluku, ei absoluuttinen voiman mittari.
Laskennan periaate
Absoluuttinen voima kasvaa kehonpainon mukana, mutta ei suhteessa yhtä nopeasti. Siksi pelkkä yhteistulos suosii raskaita nostajia. Wilks-kerroin korjaa tämän: se on suurin kevyillä nostajilla ja pienenee painon kasvaessa. Kun yhteistulos kerrotaan kertoimella, saadaan painokorjattu pistemäärä, jolla kevyt ja raskas nostaja ovat vertailukelpoisia.
Kaava ja sen selitys
Kerroin lasketaan kehonpainon viidennen asteen polynomilla:
Kerroin = 500 ÷ (a + bx + cx² + dx³ + ex⁴ + fx⁵)
Tässä x on kehonpaino kilogrammoina ja vakiot a–f ovat eri miehille ja naisille. Wilks-pisteet saadaan kertomalla kerroin yhteistuloksella:
Wilks-pisteet = kerroin × yhteistulos
Yhteistulos on jalkakyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon summa. Laskuri laskee kertoimen ja pisteet automaattisesti.
Vaiheittainen esimerkki
Oletetaan 80-kiloinen mies, jonka yhteistulos on 600 kg (esimerkiksi kyykky 220, penkki 150, maastaveto 230).
- Laske kerroin: 80 kilon painolla miesten kerroin on noin 0,683.
- Kerro yhteistuloksella: 0,683 × 600 ≈ 410.
- Tulos: noin 410 Wilks-pistettä.
Sama 600 kilon tulos kevyemmällä, esimerkiksi 70-kiloisella nostajalla antaisi korkeammat pisteet, koska kerroin on suurempi. Näin laskuri palkitsee paremmasta suhteellisesta voimasta.
Tuloksen tulkinta
Laskuri näyttää Wilks-pisteet ja käytetyn kertoimen. Karkeasti noin 300 pistettä on hyvä harrastajataso, 400 edistynyt ja yli 500 kilpailutaso. Asteikko on sama miehille ja naisille, koska kertoimet on määritetty erikseen. Käytä pisteitä oman kehityksen seurantaan ja harjoituskavereiden tulosten vertailuun riippumatta painoeroista.
Vinkkejä Wilks-pisteiden käyttöön
- Vertaa reilusti: Wilks-pisteet tekevät eri painoisten nostajien tuloksista vertailukelpoisia.
- Seuraa kehitystä: pistemäärä voi nousta, vaikka kehonpaino muuttuisi, kun suhteellinen voima paranee.
- Käytä tuoreita ennätyksiä: syötä kunkin noston paras puhdas tulos luotettavaa vertailua varten.
- Muista rajat: kaava on tarkin tavanomaisella kehonpainoalueella; hyvin kevyillä tai raskailla arvoilla tulos on suuntaa-antava.
Yksittäisten nostojen maksimit voit arvioida 1RM-laskurilla ja rakentaa harjoitusohjelman esimerkiksi pyramidi- tai 5/3/1-laskurilla.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä Wilks-pisteet tarkoittavat?
Wilks-pisteet ovat voimanostossa käytetty luku, joka suhteuttaa nostetun yhteistuloksen kehonpainoon. Koska kevyempi nostaja nostaa yleensä vähemmän absoluuttista painoa mutta enemmän suhteessa painoonsa, pelkkä yhteistulos ei ole reilu vertailu. Wilks-pisteet tasoittavat tämän, jolloin eri painoisten ja eri painoluokissa kilpailevien nostajien tuloksia voi verrata keskenään.
Miten Wilks-pisteet lasketaan?
Ensin lasketaan kehonpainoon perustuva kerroin viidennen asteen polynomilla, jonka vakiot ovat eri miehille ja naisille. Kerroin = 500 ÷ (a + bx + cx² + dx³ + ex⁴ + fx⁵), missä x on kehonpaino. Wilks-pisteet saadaan kertomalla tämä kerroin yhteistuloksella. Laskuri tekee koko laskennan automaattisesti syöttämistäsi luvuista.
Mikä on hyvä Wilks-pistemäärä?
Karkeasti noin 300 pistettä on hyvä harrastajataso, 400 pistettä edistynyt ja yli 500 pistettä kilpailutason tulos. Naisilla ja miehillä asteikko on sama, koska kertoimet on määritetty erikseen kummallekin. Luvut ovat suuntaa-antavia: ne kertovat suhteellisesta voimatasosta, eivät absoluuttisesta nostokyvystä.
Lasketaanko Wilks yhteistuloksesta vai yksittäisistä nostoista?
Voimanoston Wilks-pisteet lasketaan tavallisesti yhteistuloksesta, eli jalkakyykyn, penkkipunnerruksen ja maastavedon parhaiden nostojen summasta. Tämä laskuri laskee pisteet joko suoraan syötetystä yhteistuloksesta tai kolmesta erikseen annetusta nostosta. Voit käyttää samaa kaavaa myös yksittäiselle nostolle, esimerkiksi pelkälle penkille.
Miksi kerroin pienenee painon kasvaessa?
Kerroin on suurin kevyillä nostajilla ja pienenee kehonpainon kasvaessa. Tämä johtuu siitä, että absoluuttinen voima kasvaa painon mukana, mutta ei suhteessa yhtä nopeasti. Kerroin korjaa tämän eron, jolloin kevyt ja raskas nostaja voivat saada saman pistemäärän, jos heidän suhteellinen voimatasonsa on yhtä korkea.
Oliko tästä laskurista apua?