Painoindeksi (BMI, Body Mass Index) on yleisesti käytetty mittari, joka kertoo kehon painon suhteesta pituuteen. Se auttaa arvioimaan, onko painosi terveellisellä tasolla.
Painoindeksilaskuri
BMI-laskuri aikuisille - Laske painoindeksisi ja määritä painoluokkasi
Tietoa painoindeksistä: Painoindeksi on WHO:n suosittelema työkalu painon arvioinnissa. Terveellinen BMI aikuisilla on 19,0-24,9. Muista, että BMI on suuntaa antava mittari eikä ota huomioon lihasmassaa tai kehon koostumusta.
Painoindeksi (BMI)
24.2
Painoluokka
Normaali paino
Huomio! Painoindeksi on suuntaa antava mittari eikä ota huomioon lihasmassaa tai kehon rakennetta. Konsultoi lääkäriä henkilökohtaisesta terveydentilastasi.
Painoindeksin vertailuarvot aikuisille
Aikuisten painoindeksi jaetaan seuraaviin luokkiin WHO:n suositusten mukaan:
| Painoluokka | BMI-arvo |
|---|---|
| Sairaalloinen alipaino | 0 – 14,9 |
| Merkittävä alipaino | 15,0 – 17,9 |
| Lievä alipaino | 18,0 – 18,9 |
| Normaali paino | 19,0 – 24,9 |
| Lievä ylipaino | 25,0 – 29,9 |
| Merkittävä ylipaino | 30,0 – 34,9 |
| Vaikea ylipaino | 35,0 – 39,9 |
| Sairaalloinen ylipaino | 40,0 tai enemmän |
Painoindeksilaskuri (BMI-laskuri)
Painoindeksilaskuri laskee kehon painoindeksin (Body Mass Index, BMI) pituuden ja painon perusteella. Painoindeksi on kansainvälisesti käytetty mittari, joka auttaa arvioimaan, onko henkilön paino terveellisellä tasolla suhteessa pituuteen. BMI on WHO:n (Maailman terveysjärjestö) suosittelema työkalu painon arvioinnissa.
Miten painoindeksi lasketaan?
Painoindeksi lasketaan kaavalla: BMI = paino (kg) / (pituus (m))²
Esimerkiksi 170 cm pitkän ja 70 kg painavan henkilön BMI on: 70 / (1,7 × 1,7) = 70 / 2,89 = 24,2
Painoindeksilaskurimme laskee tämän automaattisesti, kun syötät pituutesi ja painosi yllä oleviin kenttiin. Tulos näytetään välittömästi, ja saat myös tiedon painoluokastasi.
Painoindeksin tulkinta - Painoluokat
Aikuisten painoindeksi jaetaan seuraaviin luokkiin WHO:n suositusten mukaan:
| Painoluokka | BMI-arvo |
|---|---|
| Sairaalloinen alipaino | 0 – 14,9 |
| Merkittävä alipaino | 15,0 – 17,9 |
| Lievä alipaino | 18,0 – 18,9 |
| Normaali paino | 19,0 – 24,9 |
| Lievä ylipaino | 25,0 – 29,9 |
| Merkittävä ylipaino | 30,0 – 34,9 |
| Vaikea ylipaino | 35,0 – 39,9 |
| Sairaalloinen ylipaino | 40,0 tai enemmän |
Painoindeksilaskurin käyttö
Painoindeksilaskurin käyttö on erittäin yksinkertaista:
- Syötä pituutesi senttimetreinä (esim. 170 cm)
- Syötä painosi kilogrammoina (esim. 70 kg)
- Laskuri näyttää automaattisesti painoindeksisi ja painoluokkasi
Laskuri päivittää tulokset reaaliaikaisesti syöttämiesi tietojen perusteella, joten voit helposti kokeilla eri arvoja ja nähdä, miten ne vaikuttavat painoindeksiisi.
Painoindeksilaskurin tarkkuus ja rajoitukset
Painoindeksilaskuri on suuntaa antava mittari oman painon arviointiin eikä sitä pidä ottaa absoluuttisena totuutena. BMI:llä on tiettyjä rajoituksia:
- Ei huomioi lihasmassaa: Lihaksikkaat henkilöt voivat saada korkean BMI-arvon, vaikka eivät ole ylipainoisia. Lihas nimittäin painaa enemmän kuin rasva.
- Ei huomioi kehon koostumusta: BMI ei kerro rasva- ja lihasmassan suhteesta.
- Ei huomioi ikää: Iäkkäillä ihmisillä lihasmassa vähenee, mikä voi vaikuttaa tulkintaan.
- Ei huomioi sukupuolta: Miehillä on tyypillisesti enemmän lihasmassaa kuin naisilla.
- Ei huomioi ruumiinrakennetta: Luuston ja kehon rakenteen vaikutus jää huomioimatta.
Suurimmalle osalle väestöstä painoindeksilaskuri antaa kuitenkin melko hyvän kuvan omasta tilanteesta. On kuitenkin hyvä muistaa, että lihasmassan kasvattaminen on vaikeaa - yhdessä vuodessa voi realistisesti saada 1-2 kiloa lihasta ilman doping-aineita.
Painoindeksilaskurin historia
Painoindeksilaskurin kehitti belgialainen matemaatikko ja tilastotieteilijä Lambert Adolphe Jacques Quetelet 1830-luvulla. Alun perin se tunnettiin nimellä "Queteletin indeksi". Menetelmä sai positiivisen vastaanoton ja on sittemmin yleistynyt maailmanlaajuisesti.
Vaikka moni on kyseenalaistanut BMI:n pätevyyttä modernin lääketieteen näkökulmasta, se on edelleen laajalti käytössä sen yksinkertaisuuden ja helppokäyttöisyyden vuoksi. Erityisesti urheilijoilla ja hyvin lihasrakent eisilla henkilöillä painoindeksilaskuri saattaa näyttää ylipainoa, vaikka tosiasiassa kehon rasvaprosentti olisi terveellä tasolla.
Mitä painoindeksilaskuri ei kerro?
Painoindeksilaskuri laskee BMI:n ainoastaan pituuden ja painon perusteella. Tämän päivän terveystieteessä rasvaprosenttia pidetään usein tärkeämpänä mittarina terveellisen painon arvioinnissa kuin pelkkää BMI:tä. Rasvaprosentti kertoo tarkemmin kehon koostumuksesta ja terveysriskeistä.
Terveellinen rasvaprosentti
Naisilla terveellinen rasvaprosentti on korkeampi kuin miehillä johtuen anatomisista eroavaisuuksista sukupuolien välillä:
- Miehet: Rasvaprosentti alle 24% on hyväksyttävä, mutta ideaalisti se olisi alle 17%.
- Naiset: Rasvaprosentti alle 31% on hyväksyttävä, mutta ideaalisti se olisi alle 24%.
Jos haluat tarkemman arvion kehosi koostumuksesta, suosittelemme käyttämään rasvaprosenttilaskuria.
Laihduta painoindeksilaskurin avulla
Omaa painoa voi tarkkailla tietenkin vaa'an, mutta myös painoindeksilaskurin avulla. Näin voit hyödyntää laskuria painonhallinnassa:
- Aseta tavoitepaino: Käytä laskuria määrittääksesi tavoitepainosi, joka vastaa tervettä BMI-arvoa (19-24,9).
- Seuraa edistymistä: Tarkkaile painon kehitystä säännöllisesti ja katso, miten se vaikuttaa BMI:hisi.
- Opi kehostasi: Seuraamalla painoa ja BMI:tä opit tuntemaan, mikä kalorimäärä on sinulle sopiva painon ylläpitämiseen.
- Pysy motivoituneena: Tavoitteellinen toiminta ja säännöllinen seuranta auttavat pysymään motivoituneena.
Nopea painonpudotus vs. kestävä laihdutus
Monet haluavat laihduttaa nopeasti, mutta nopea painonpudotus johtaa harvoin pysyviin tuloksiin. Liian tiukka dieetti voi aiheuttaa:
- Lihasmassan häviämistä
- Aineenvaihdunnan hidastumista
- Nälän tunnetta ja kiusausta luopua
- Painon palaamista takaisin (jojo-ilmiö)
Kestävä laihdutus tarkoittaa vähäistä kalorivajausta (noin 300-500 kcal päivässä), säännöllistä liikuntaa ja terveellisiä elintapoja. Näin laihdutat hitaammin, mutta tulokset ovat pysyviä ja terveys pysyy hyvänä.
Milloin kannattaa olla huolissaan?
Jos painoindeksisi on jatkuvasti ali- tai ylipainoalueella, on syytä keskustella asiasta lääkärin kanssa. Erityisesti seuraavissa tapauksissa tulisi hakeutua lääkäriin:
- BMI on alle 18,0 (alipaino)
- BMI on yli 30,0 (merkittävä ylipaino)
- Paino on noussut tai laskenut nopeasti ilman selkeää syytä
- Sinulla on oireita (väsymys, hengenahdistus, nivelkivut jne.)
- Sinulla on terveysongelmia (diabetes, sydänsairaudet jne.)
Terveet elintavat painonhallinnassa
Painoindeksi on vain yksi mittari terveydestä. Tärkeämpää on ylläpitää terveellisiä elintapoja:
- Monipuolinen ruokavalio: Syö runsaasti kasviksia, hedelmiä, täysjyväviljatuotteita ja laadukkaita proteiineja.
- Säännölli set ateriat: Syö 3-5 kertaa päivässä ja vältä napostelua.
- Liikunta: Vähintään 150 minuuttia kohtuullista liikuntaa viikossa tai 75 minuuttia rasittavaa liikuntaa.
- Riittävä uni: Aikuiset tarvitsevat 7-9 tuntia unta yössä.
- Stressinhallinta: Stressi voi vaikuttaa painoon, joten huolehdi henkisestä hyvinvoinnista.
- Nestytys: Juo riittävästi vettä päivittäin (noin 1,5-2 litraa).
Painoindeksin yleisimmät kysymykset
Miten painoindeksi lasketaan?
Painoindeksi (BMI) lasketaan kaavalla: paino (kg) / pituus (m)². Esimerkiksi 170 cm pitkän ja 70 kg painavan henkilön BMI on 70 / 1,7² = 24,2. Laskurimme laskee tämän automaattisesti, kun syötät pituutesi ja painosi.
Mikä on terveellinen painoindeksi?
Terveellinen painoindeksi aikuisilla on 19,0-24,9. Tämän arvon alapuolella olet alipainoinen ja yläpuolella ylipainoinen. WHO:n mukaan BMI 25,0-29,9 on lievä ylipaino ja yli 30,0 merkittävä ylipaino.
Onko painoindeksi tarkka mittari?
Painoindeksi on suuntaa antava mittari, mutta sillä on rajoituksia. Se ei huomioi lihasmassaa, kehon koostumusta tai ruumiinrakennetta. Lihaksikkaat henkilöt voivat saada korkean BMI-arvon, vaikka eivät ole ylipainoisia. Rasvaprosentti on usein tarkempi mittari.
Miten painoindeksi eroaa lapsilla ja aikuisilla?
Aikuisilla käytetään kiinteitä BMI-raja-arvoja (19-24,9 = normaali), mutta lapsilla ja nuorilla BMI tulkitaan ikä- ja sukupuolikohtaisten kasvukäyrien avulla. Lasten kehon koostumus muuttuu kasvun myötä, joten suorat BMI-arvot eivät sovellu lapsille. Lapsille on oma lasten painoindeksilaskuri.
Voiko BMI olla väärässä?
Kyllä. BMI ei ota huomioon lihasmassaa, joten hyvin lihasrakenteiset henkilöt (kuten urheilijat) voivat saada korkean BMI-arvon, vaikka heidän kehon rasvaprosenttinsa olisi terveellä tasolla. Lihas nimittäin painaa enemmän kuin rasva. BMI on yleiskuvan antava työkalu, ei absoluuttinen totuus.
Mikä on rasvaprosentti ja miten se eroaa BMI:stä?
Rasvaprosentti kertoo, kuinka suuri osa kehon painosta on rasvaa. Se on tarkempi mittari kuin BMI, koska se erottelee rasvan ja lihaksen. Terveellinen rasvaprosentti miehillä on alle 17% (alle 24% hyväksyttävä) ja naisilla alle 24% (alle 31% hyväksyttävä). Käytä rasvaprosenttilaskuria tarkempaan arvioon.
Kuinka usein painoindeksi kannattaa tarkistaa?
Painoindeksin voi tarkistaa muutaman kerran vuodessa tai kun haluat seurata painon kehitystä. Laihdutuksen tai painonhallinnan aikana voit tarkistaa sen kerran kuukaudessa. Ei ole tarvetta tarkistaa sitä päivittäin - tärkeintä on seurata pitkän aikavälin kehitystä, ei yksittäisiä hetkellisiä vaihteluja.
Mitä tehdä, jos olen ylipainoinen?
Jos BMI:si on yli 25, harkitse terveellisiä elämäntapamuutoksia: monipuolinen ruokavalio, säännöllinen liikunta (vähintään 150 min/viikko), riittävä uni ja stressinhallinta. Älä tee liian tiukkaa dieettiä - kestävä laihdutus tarkoittaa vähäistä kalorivajausta (300-500 kcal/päivä). Jos BMI on yli 30 tai sinulla on terveysongelmia, keskustele lääkärin kanssa.
Mitä tehdä, jos olen alipainoinen?
Jos BMI:si on alle 19, sinulla saattaa olla alipaino. Syö säännöllisesti ja riittävästi energiatiheitä ruokia. Lisää aterioiden kokoa ja syö useammin. Jos alipaino jatkuu tai sinulla on oireita (väsymys, immuunikatoja), ota yhteyttä lääkäriin. Alipaino voi johtua terveysongelmista, jotka vaativat hoitoa.
Kuka kehitti painoindeksilaskurin?
Painoindeksilaskurin (BMI) kehitti belgialainen matemaatikko ja tilastotieteilijä Lambert Adolphe Jacques Quetelet 1830-luvulla. Alun perin se tunnettiin nimellä "Queteletin indeksi". Menetelmä on sittemmin yleistynyt maailmanlaajuisesti ja WHO suosittelee sitä edelleen painon arvioinnissa.