Ihopoimumittaus on edullinen ja kotonakin toteutettava tapa arvioida kehon rasvaprosenttia. Menetelmässä mitataan ihon ja sen alla olevan rasvakudoksen paksuus ihopoimupihdeillä muutamasta vakiokohdasta. Tämä laskuri käyttää tunnettuja Jackson-Pollockin kaavoja, joilla ihopoimujen summasta ja iästä lasketaan kehon tiheys, sekä Sirin yhtälöä, jolla tiheys muunnetaan rasvaprosentiksi. Voit valita 3 tai 7 poimun menetelmän.
Miten rasvaprosentti lasketaan ihopoimuista?
Laskenta etenee kahdessa vaiheessa. Ensin lasketaan kehon tiheys ihopoimujen summasta ja iästä, sitten tiheys muunnetaan rasvaprosentiksi.
Rasva-% = 495 ÷ kehon tiheys − 450 (Sirin yhtälö)
Kehon tiheys lasketaan Jackson-Pollockin sukupuolikohtaisilla kaavoilla, joissa S on ihopoimujen summa millimetreinä ja ikä vuosina:
Miehet, 3 poimua: tiheys = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × ikä
Naiset, 3 poimua: tiheys = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × ikä
Miehet, 7 poimua: tiheys = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × ikä
Naiset, 7 poimua: tiheys = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × ikä
Mittauskohdat
Mittauskohdat eroavat menetelmästä ja sukupuolesta riippuen. Mittaa aina kehon oikealta puolelta.
Jos miehen paino on 80 kg, rasvamassa on noin 0,139 × 80 ≈ 11,1 kg ja rasvaton massa noin 68,9 kg.
Näin mittaat ihopoimut oikein
Pihdit: käytä kunnollisia ihopoimupihtejä, jotka antavat vakiopuristuksen.
Ote: tartu ihopoimuun peukalolla ja etusormella noin 1 cm mittauskohdan yläpuolelta ja nosta poimu irti lihaksesta.
Lukema: aseta pihdit poimuun ja lue arvo 1–2 sekunnin kuluttua. Toista 2–3 kertaa ja käytä keskiarvoa.
Sama tekniikka: seurannassa mittaa aina samoista kohdista ja mieluiten sama henkilö mittaa.
Miten tulosta tulkitaan?
Tulos on arvio, jonka virhemarginaali on tyypillisesti noin ±3–4 prosenttiyksikköä. Aikuisilla naisilla normaalina pidetään usein noin 21–33 % ja miehillä noin 8–20 %, ikä huomioiden. Naisilla rasvaa on luonnostaan enemmän. Yksittäistä tulosta tärkeämpää on suunta: mittaa säännöllisesti samalla tavalla ja seuraa kehitystä. Voit verrata tulosta toiseen menetelmään ympärysmittoihin perustuvalla rasvaprosenttilaskurilla ja tarkastella lihasmassaa rasvattoman massan indeksin (FFMI) laskurilla.
Milloin kannattaa kysyä neuvoa?
Jos olet huolissasi kehonkoostumuksestasi tai painostasi, keskustele lääkärin, terveydenhoitajan tai ravitsemusterapeutin kanssa. Tarkempia mittauksia kuten DXA tai bioimpedanssi tarjoavat esimerkiksi liikuntalääketieteen ja kehonkoostumuksen mittauspisteet. Tämä laskuri on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Kovin matala rasvaprosentti ei ole terveellinen, eikä rasvaprosentti yksin kerro terveydentilasta.
Usein kysytyt kysymykset
Miten rasvaprosentti lasketaan ihopoimuista?
Ensin lasketaan ihopoimujen summa millimetreinä ja sen avulla kehon tiheys (g/ml) Jackson-Pollockin kaavalla, joka huomioi myös iän. Tiheys muunnetaan rasvaprosentiksi Sirin yhtälöllä: rasva-% = 495 ÷ tiheys − 450. Kaavat ovat erilaiset miehille ja naisille ja eroavat 3 ja 7 poimun menetelmissä.
Mitkä ihopoimut mitataan?
3 poimun menetelmässä miehiltä mitataan rinta, vatsa ja reisi, naisilta ojentaja (triceps), suoliluun harju (suprailiac) ja reisi. 7 poimun menetelmässä molemmilta mitataan rinta, kainalo, ojentaja, lapaluu, vatsa, suoliluun harju ja reisi. Mittaukset tehdään kehon oikealta puolelta ihopoimupihdeillä.
Kuinka tarkka ihopoimumittaus on?
Oikein tehtynä ihopoimumittaus on melko luotettava menetelmä, mutta sen virhemarginaali on tyypillisesti noin ±3–4 prosenttiyksikköä. Tulokseen vaikuttavat mittaajan kokemus, pihtien laatu ja mittaustekniikka. Mittaa kukin kohta 2–3 kertaa ja käytä keskiarvoa. Seurannassa on tärkeää mitata aina samalla tavalla ja mieluiten saman henkilön toimesta.
Mikä on terveellinen rasvaprosentti?
Aikuisilla naisilla normaalina pidetään usein noin 21–33 % ja miehillä noin 8–20 %, ikä huomioiden. Naisilla rasvaa on luonnostaan enemmän muun muassa hormonaalisista syistä. Arvot ovat suuntaa-antavia, ja sopiva taso riippuu iästä, kunnosta ja yksilöllisistä tekijöistä. Kovin matala rasvaprosentti ei ole terveellinen.
Korvaako laskuri terveydenhuollon mittauksen?
Ei. Ihopoimumittaus on arviomenetelmä, ja laskuri antaa suuntaa-antavan tuloksen. Tarkempia kehonkoostumuksen mittauksia ovat esimerkiksi DXA-mittaus ja bioimpedanssi. Käytä laskuria oman seurannan tukena ja keskustele terveyteen liittyvistä kysymyksistä lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa. Tämä laskuri ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.