Rasvaprosentti ihopoimuista

Rasvaprosentti ihopoimuista – Jackson-Pollockin menetelmä

Ihopoimumittaus on edullinen ja kotonakin toteutettava tapa arvioida kehon rasvaprosenttia. Menetelmässä mitataan ihon ja sen alla olevan rasvakudoksen paksuus ihopoimupihdeillä muutamasta vakiokohdasta. Tämä laskuri käyttää tunnettuja Jackson-Pollockin kaavoja, joilla ihopoimujen summasta ja iästä lasketaan kehon tiheys, sekä Sirin yhtälöä, jolla tiheys muunnetaan rasvaprosentiksi. Voit valita 3 tai 7 poimun menetelmän.

Miten rasvaprosentti lasketaan ihopoimuista?

Laskenta etenee kahdessa vaiheessa. Ensin lasketaan kehon tiheys ihopoimujen summasta ja iästä, sitten tiheys muunnetaan rasvaprosentiksi.

Rasva-% = 495 ÷ kehon tiheys − 450 (Sirin yhtälö)

Kehon tiheys lasketaan Jackson-Pollockin sukupuolikohtaisilla kaavoilla, joissa S on ihopoimujen summa millimetreinä ja ikä vuosina:

• Miehet, 3 poimua: tiheys = 1,10938 − 0,0008267 × S + 0,0000016 × S² − 0,0002574 × ikä
• Naiset, 3 poimua: tiheys = 1,0994921 − 0,0009929 × S + 0,0000023 × S² − 0,0001392 × ikä
• Miehet, 7 poimua: tiheys = 1,112 − 0,00043499 × S + 0,00000055 × S² − 0,00028826 × ikä
• Naiset, 7 poimua: tiheys = 1,097 − 0,00046971 × S + 0,00000056 × S² − 0,00012828 × ikä

Mittauskohdat

Mittauskohdat eroavat menetelmästä ja sukupuolesta riippuen. Mittaa aina kehon oikealta puolelta.

Vaiheittainen esimerkki

Oletetaan 30-vuotias mies, joka mittaa 3 poimua: rinta 12 mm, vatsa 20 mm ja reisi 14 mm. Summa S = 12 + 20 + 14 = 46 mm.

• Kehon tiheys: 1,10938 − 0,0008267 × 46 + 0,0000016 × 46² − 0,0002574 × 30 = 1,10938 − 0,038028 + 0,003386 − 0,007722 ≈ 1,06702 g/ml.
• Rasvaprosentti: 495 ÷ 1,06702 − 450 ≈ 463,9 − 450 ≈ 13,9 %.

Jos miehen paino on 80 kg, rasvamassa on noin 0,139 × 80 ≈ 11,1 kg ja rasvaton massa noin 68,9 kg.

Näin mittaat ihopoimut oikein

• Pihdit: käytä kunnollisia ihopoimupihtejä, jotka antavat vakiopuristuksen.
• Ote: tartu ihopoimuun peukalolla ja etusormella noin 1 cm mittauskohdan yläpuolelta ja nosta poimu irti lihaksesta.
• Lukema: aseta pihdit poimuun ja lue arvo 1–2 sekunnin kuluttua. Toista 2–3 kertaa ja käytä keskiarvoa.
• Sama tekniikka: seurannassa mittaa aina samoista kohdista ja mieluiten sama henkilö mittaa.

Miten tulosta tulkitaan?

Tulos on arvio, jonka virhemarginaali on tyypillisesti noin ±3–4 prosenttiyksikköä. Aikuisilla naisilla normaalina pidetään usein noin 21–33 % ja miehillä noin 8–20 %, ikä huomioiden. Naisilla rasvaa on luonnostaan enemmän. Yksittäistä tulosta tärkeämpää on suunta: mittaa säännöllisesti samalla tavalla ja seuraa kehitystä. Voit verrata tulosta toiseen menetelmään ympärysmittoihin perustuvalla rasvaprosenttilaskurilla ja tarkastella lihasmassaa rasvattoman massan indeksin (FFMI) laskurilla.

Milloin kannattaa kysyä neuvoa?

Jos olet huolissasi kehonkoostumuksestasi tai painostasi, keskustele lääkärin, terveydenhoitajan tai ravitsemusterapeutin kanssa. Tarkempia mittauksia kuten DXA tai bioimpedanssi tarjoavat esimerkiksi liikuntalääketieteen ja kehonkoostumuksen mittauspisteet. Tämä laskuri on tarkoitettu vain tiedoksi eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Kovin matala rasvaprosentti ei ole terveellinen, eikä rasvaprosentti yksin kerro terveydentilasta.