Rasvaprosenttilaskuri arvioi kehon rasvaprosentin kahdella menetelmällä ja kertoo myös rasvattoman massan.
Tilastopohjainen arvio perustuu ikään, pituuteen ja painoon. Mittauksiin perustuva US Navy -kaava vaatii kehon ympärysmittoja, mutta on tarkempi.
Nopea arvio rasvaprosentista iän, sukupuolen, pituuden ja painon perusteella.
Rasvaprosenttilaskurin avulla selvität helposti arvion siitä, kuinka monta prosenttia kehosi painosta on rasvaa. Laskuri tarjoaa kaksi laskentamenetelmää: tilastoihin perustuvan arvion sekä tarkemman mittauksiin perustuvan laskelman, joka hyödyntää US Navy -kaavaa. Molemmat menetelmät antavat arvion kehon rasvaprosentista, rasvattomasta massasta sekä painoindeksistä (BMI).
Rasvaprosentti ilmoittaa rasvan määrän prosentteina koko kehon painosta. Se on monesti parempi mittari ylipainon ja terveyden arviointiin kuin pelkkä painoindeksi (BMI), sillä BMI ei erota lihaksia rasvasta. Esimerkiksi hyväkuntoisella urheilijalla voi olla korkea BMI ja paljon lihasmassaa, mutta alhainen rasvaprosentti. Toisaalta liikuntaa harrastamattomalla henkilöllä voi olla normaali BMI mutta kohonnut rasvaprosentti.
Tilastopohjainen menetelmä antaa nopean arvion rasvaprosentista iän, sukupuolen, pituuden ja painon perusteella. Laskuri käyttää tilastollisia keskiarvoja ja on helppo tapa saada yleiskuva kehon koostumuksesta. Menetelmä sopii nopeaan arvioon, mutta ei ole yhtä tarkka kuin mittauksiin perustuva laskenta.
Mittauksiin perustuva laskuri käyttää Yhdysvaltain laivaston kehittämää kaavaa, joka on yksi tarkimmista yksinkertaisista menetelmistä kehon rasvaprosentin arviointiin. Menetelmä perustuu kehon ympärysmittoihin ja on osoitettu tieteellisissä tutkimuksissa luotettavaksi tavaksi arvioida kehon rasvapitoisuutta.
US Navy -kaava vaatii seuraavat mitat:
Vyötärönympärys mitataan mittanauhalla 2 cm navan yläpuolelta miehillä tai vatsan kapeimmasta kohdasta naisilla. Hengitä normaalisti ulos ja katso mittaustulos uloshengityksen lopuksi, kun vatsa on pienimmillään. Pidä mittanauha kevyesti vyötärön ympärillä – se ei saa olla liian löysällä eikä kiristää.
Kaulanympärys mitataan mittanauhalla juuri kurkunpään (Aatamin omenan) alapuolelta. Pidä hartiat rentoina ja katse suoraan eteenpäin, leuka neutraalissa asennossa jännittämättä kaulan tai niskan lihaksia. Mittanauha ei saa kiristää, vaan sen tulee olla kevyesti kaulalla.
Lantionympärys mitataan mittanauhalla lantion leveimmästä kohdasta, yleensä pakaroiden tai lonkan tasolta. Suorita mittaus seisten, jalat yhdessä. Mittanauhan tulee olla vaakasuorassa kehon ympäri ilman kiristystä.
Rasvaprosentti = 495 ÷ (1,0324 − 0,19077 × log₁₀(vyötärö − kaula) + 0,15456 × log₁₀(pituus)) − 450
Rasvaprosentti = 495 ÷ (1,29579 − 0,35004 × log₁₀(vyötärö + lantio − kaula) + 0,22100 × log₁₀(pituus)) − 450
Kaikki mitat annetaan senttimetreinä. Kaava käyttää logaritmista laskentaa ja antaa rasvaprosentin prosentteina.
Rasvaprosentti eroaa sukupuolittain merkittävästi, sillä miehillä on luonnostaan vähemmän rasvaa verrattuna naisiin. Tämä johtuu hormonaalisista eroista ja biologisista tekijöistä. Naisilla korkeampi rasvaprosentti on tarpeen lisääntymistoimintoja varten. Terveyden kannalta normaalit rasvaprosentit ovat:
Terveellinen rasvaprosentti riippuu monista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta ja aktiivisuuden tasosta. Yleisesti:
Mitä iäkkäämpi ihminen on, sitä korkeampi hänen rasvaprosenttinsa tyypillisesti on. Tämä on normaalia ikääntymisen myötä.
Rasvaprosenttilaskuri antaa hyvän arvion, mutta se ei ole täysin tarkka. Mittauksiin perustuva US Navy -kaava on todettu tutkimuksissa suhteellisen tarkaksi, mutta tarkkuus riippuu mittausten oikeellisuudesta. Tarkempien tulosten saamiseksi suosittelemme kääntymään terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, joka voi käyttää tarkempia menetelmiä, kuten:
Kyllä, rasvaprosentti on tärkeä mittari painonhallinnassa ja kunnon seuraamisessa. Pelkkä painon seuranta ei kerro, oletko menettänyt rasvaa vai lihasta. Rasvaprosentin seuraaminen antaa paremman kuvan kehon koostumuksen muutoksista. On kuitenkin suositeltavaa seurata myös muita mittareita:
Laskurin tarjoaman tavan lisäksi rasvaprosentin mittaamiseen voidaan käyttää:
Menetelmät vaihtelevat tarkkuudessa ja kustannuksissa. Yksinkertaiset menetelmät kuten tämä laskuri ovat hyviä arviointiin ja seurantaan, kun taas kalliimmat laboratoriotutkimukset antavat tarkimman tuloksen.
Yhden parhaista yksinkertaisista tavoista arvioida kehon rasvapitoisuutta kehitti Yhdysvaltain laivasto, ja se laskee kehon rasvan hyvällä tarkkuudella. Parametri määritetään kaikille laivaston palvelusjäsenille, koska heidän on täytettävä tietyt prosentuaaliset kehon rasvapitoisuusstandardit osana palvelusta. Kaava on validoitu useissa tieteellisissä tutkimuksissa ja todettu luotettavaksi verrattuna kalliimpiin mittausmenetelmiin.
Alla olevissa taulukoissa on esitetty rasvaprosentin viitearvot eri ikäryhmille sukupuolen mukaan. Arvot perustuvat terveyssuosituksiin ja auttavat arvioimaan, onko rasvaprosenttisi terveellisellä tasolla.
| Ikä | Alhainen | Normaali | Korkea | Erittäin korkea |
|---|---|---|---|---|
| 6 vuotta | < 13,8 % | 13,8 – 24,9 % | 25,0 – 27,0 % | > 27,1 % |
| 7 vuotta | < 14,4 % | 14,4 – 27,0 % | 27,1 – 29,6 % | > 29,7 % |
| 8 vuotta | < 15,1 % | 15,1 – 29,1 % | 29,2 – 31,9 % | > 32,0 % |
| 9 vuotta | < 15,8 % | 15,8 – 30,8 % | 30,9 – 33,8 % | > 33,9 % |
| 10 vuotta | < 16,1 % | 16,1 – 32,2 % | 32,3 – 35,2 % | > 35,3 % |
| 11 vuotta | < 16,3 % | 16,3 – 33,1 % | 33,2 – 36,0 % | > 36,1 % |
| 12 vuotta | < 16,4 % | 16,4 – 33,5 % | 33,6 – 36,3 % | > 36,4 % |
| 13 vuotta | < 16,4 % | 16,4 – 33,8 % | 33,9 – 36,5 % | > 36,6 % |
| 14 vuotta | < 16,3 % | 16,3 – 34,0 % | 34,1 – 36,7 % | > 36,8 % |
| 15 vuotta | < 16,1 % | 16,1 – 34,2 % | 34,3 – 36,9 % | > 37,0 % |
| 16 vuotta | < 15,8 % | 15,8 – 34,5 % | 34,6 – 37,1 % | > 37,2 % |
| 17 vuotta | < 15,4 % | 15,4 – 34,7 % | 34,8 – 37,3 % | > 37,4 % |
| 18 – 39 vuotta | < 21,0 % | 21,0 – 32,9 % | 33,0 – 38,9 % | > 39,0 % |
| 40 – 59 vuotta | < 23,0 % | 23,0 – 33,9 % | 34,0 – 39,9 % | > 40,0 % |
| 60 – 80 vuotta | < 24,0 % | 24,0 – 35,9 % | 36,0 – 41,9 % | > 42,0 % |
| Ikä | Alhainen | Normaali | Korkea | Erittäin korkea |
|---|---|---|---|---|
| 6 vuotta | < 11,8 % | 11,8 – 21,7 % | 21,8 – 23,7 % | > 23,8 % |
| 7 vuotta | < 12,1 % | 12,1 – 23,2 % | 23,3 – 25,5 % | > 25,6 % |
| 8 vuotta | < 12,4 % | 12,4 – 24,8 % | 24,9 – 27,7 % | > 27,8 % |
| 9 vuotta | < 12,6 % | 12,6 – 26,5 % | 26,6 – 30,0 % | > 30,1 % |
| 10 vuotta | < 12,8 % | 12,8 – 27,9 % | 28,0 – 31,8 % | > 31,9 % |
| 11 vuotta | < 12,6 % | 12,6 – 28,5 % | 28,6 – 32,6 % | > 32,7 % |
| 12 vuotta | < 12,3 % | 12,3 – 28,2 % | 28,3 – 32,4 % | > 32,5 % |
| 13 vuotta | < 11,6 % | 11,6 – 27,5 % | 27,6 – 31,3 % | > 31,4 % |
| 14 vuotta | < 11,1 % | 11,1 – 26,4 % | 26,5 – 30,0 % | > 30,1 % |
| 15 vuotta | < 10,8 % | 10,8 – 25,4 % | 25,5 – 28,7 % | > 28,8 % |
| 16 vuotta | < 10,4 % | 10,4 – 24,7 % | 24,8 – 27,7 % | > 27,8 % |
| 17 vuotta | < 10,1 % | 10,1 – 24,2 % | 24,3 – 26,8 % | > 26,9 % |
| 18 – 39 vuotta | < 8,0 % | 8,0 – 19,9 % | 20,0 – 24,9 % | > 25,0 % |
| 40 – 59 vuotta | < 11,0 % | 11,0 – 21,9 % | 22,0 – 27,9 % | > 28,0 % |
| 60 – 80 vuotta | < 13,0 % | 13,0 – 24,9 % | 25,0 – 29,9 % | > 30,0 % |
Huomautus: nämä viitearvot ovat yleisiä suuntaviivoja. Yksilölliset tarpeet voivat vaihdella. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa henkilökohtaisen arvion saamiseksi.
