Vyötärö-lantio-suhteen laskuri
Suhde kertoo rasvan jakautumisesta kehossa. Syötä vyötärön ja lantion ympärysmitat samassa yksikössä (esim. senttimetreinä).
Vyötärö-lantio-suhde (WHR)
Vyötärö-lantio-suhde (WHR) kertoo vyötärölihavuudesta ja siihen liittyvästä terveysriskistä.
Vyötärö-lantio-suhde (WHR) – laske terveysriskisi
Vyötärö-lantio-suhde (engl. waist-to-hip ratio, WHR) on yksinkertainen mittari, joka kertoo, miten rasva on jakautunut kehossa. Suhdeluvun avulla voidaan arvioida keskivartalolihavuutta, joka on itsenäinen sydän- ja verisuonisairauksien riskitekijä. Vyötärö-lantio-suhteen laskuri kertoo suhteesi heti, kun annat vyötärön ja lantion ympärysmitat.
Miten vyötärö-lantio-suhde lasketaan?
Suhde saadaan jakamalla vyötärönympärys lantionympäryksellä. Molemmat mitat annetaan samassa yksikössä, joten tulos on yksiköistä riippumaton luku.
WHR = vyötärön ympärys ÷ lantion ympärys
Esimerkiksi 90 cm vyötärö ja 100 cm lantio antavat suhteen 90 ÷ 100 = 0,90. Mitä pienempi luku on, sitä vähemmän rasvaa on kertynyt keskivartaloon suhteessa lantioon.
Vyötärö-lantio-suhteen viitearvot
Maailman terveysjärjestö (WHO) käyttää seuraavia sukupuolikohtaisia raja-arvoja terveysriskin arviointiin:
| Riskiluokka | Miehet | Naiset |
|---|---|---|
| Matala riski | alle 0,90 | alle 0,80 |
| Kohtalainen riski | 0,90 – 0,99 | 0,80 – 0,84 |
| Kohonnut riski | 1,00 tai enemmän | 0,85 tai enemmän |
Yleisenä rajana pidetään, että miehillä yli 0,90 ja naisilla yli 0,85 suhde viittaa kohonneeseen keskivartalolihavuuden riskiin.
Mitä vyötärö-lantio-suhde kertoo terveydestä?
Keskivartaloon eli vatsaontelon sisälle kertyvä rasva (viskeraalirasva) on aineenvaihdunnallisesti aktiivista ja yhteydessä suurempaan riskiin sairastua muun muassa:
- tyypin 2 diabetekseen
- sydän- ja verisuonisairauksiin
- kohonneeseen verenpaineeseen
- rasva-aineenvaihdunnan häiriöihin.
Korkea vyötärö-lantio-suhde voi siis kertoa kohonneesta terveysriskistä, vaikka painoindeksi (BMI) olisi normaali. Tämän vuoksi WHR täydentää hyvin muita mittareita.
Miksi sukupuoli vaikuttaa tulokseen?
Miehillä ja naisilla rasva jakautuu kehossa eri tavoin. Naisilla rasvaa kertyy luonnostaan enemmän lantion ja reisien alueelle (ns. päärynämalli), kun taas miehillä rasva painottuu keskivartaloon (ns. omenamalli). Näiden erojen vuoksi WHO käyttää erillisiä raja-arvoja miehille ja naisille, jotta arvio terveysriskistä olisi mahdollisimman osuva.
Näin mittaat vyötärön ja lantion oikein
Luotettava tulos edellyttää oikeaa mittaustekniikkaa:
- Vyötärönympärys: mittaa paljaalta iholta navan korkeudelta, kun olet hengittänyt rauhallisesti ulos. Älä jännitä vatsaa.
- Lantionympärys: mittaa lantion leveimmästä kohdasta, pakaroiden tasolta, seisten jalat yhdessä.
- Mittanauha: pidä se vaakasuorassa ja kevyesti ihoa vasten – se ei saa olla löysällä eikä kiristää.
WHR vai BMI – kumpaa kannattaa seurata?
WHR ja BMI mittaavat eri asioita, eikä toinen korvaa toista. BMI kuvaa painon suhdetta pituuteen, kun taas WHR kertoo rasvan sijainnista. Keskivartalolihavuus on itsenäinen riskitekijä, jonka WHR paljastaa silloinkin, kun BMI on normaalialueella. Parhaan kokonaiskuvan saat käyttämällä mittareita yhdessä. Voit tarkistaa painoindeksisi painoindeksilaskurilla ja kehon koostumuksen rasvaprosenttilaskurilla.
Milloin kannattaa kysyä neuvoa?
Jos vyötärö-lantio-suhteesi on kohonneella riskialueella tai sinulla on muita riskitekijöitä, keskustele asiasta lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa. He osaavat arvioida kokonaistilanteen ja antaa ohjeita keskivartalorasvan vähentämiseen, johon auttavat säännöllinen liikunta, monipuolinen ruokavalio ja riittävä uni. Laskuri on suuntaa antava työkalu eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
Kokeile myös näitä palveluita
Mainos
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on vyötärö-lantio-suhde (WHR)?
Vyötärö-lantio-suhde (engl. waist-to-hip ratio, WHR) kuvaa, miten rasva on jakautunut kehossa. Se lasketaan jakamalla vyötärönympärys lantionympäryksellä. Korkea suhde tarkoittaa, että rasvaa on kertynyt keskivartaloon, mikä on yhteydessä suurempaan sydän- ja verisuonisairauksien riskiin.
Miten vyötärö-lantio-suhde lasketaan?
WHR lasketaan kaavalla vyötärön ympärys / lantion ympärys. Esimerkiksi jos vyötärö on 90 cm ja lantio 100 cm, suhde on 90 / 100 = 0,90. Molemmat mitat annetaan samassa yksikössä (esim. senttimetreinä), joten suhde on yksiköistä riippumaton luku.
Mikä on terveellinen vyötärö-lantio-suhde?
WHO:n mukaan terveellinen vyötärö-lantio-suhde on miehillä alle 0,90 ja naisilla alle 0,85. Näiden arvojen yläpuolella keskivartalolihavuuteen liittyvä terveysriski kasvaa. Mitä matalampi suhde, sitä pienempi riski.
Miksi miehillä ja naisilla on eri raja-arvot?
Miehillä ja naisilla rasva jakautuu kehossa eri tavoin. Naisilla rasvaa kertyy luonnostaan enemmän lantion ja reisien alueelle, miehillä taas keskivartaloon. Tämän vuoksi WHO käyttää sukupuolikohtaisia raja-arvoja, jotta arvio terveysriskistä olisi mahdollisimman osuva.
Onko WHR parempi mittari kuin BMI?
WHR ja BMI mittaavat eri asioita. BMI kuvaa painon suhdetta pituuteen, kun taas WHR kertoo rasvan jakautumisesta. Keskivartalolihavuus on itsenäinen terveysriski, jonka WHR paljastaa silloinkin, kun BMI on normaali. Mittareita kannattaa käyttää yhdessä kokonaiskuvan saamiseksi.
Miten mittaan vyötärön ja lantion oikein?
Mittaa vyötärönympärys paljaalta iholta navan korkeudelta, kun olet hengittänyt rauhallisesti ulos. Lantionympärys mitataan lantion leveimmästä kohdasta, pakaroiden tasolta. Pidä mittanauha vaakasuorassa ja kevyesti ihoa vasten ilman kiristystä. Älä jännitä vatsaa mittauksen aikana.
Oliko tästä laskurista apua?
