Aika ja matka
Syötä juoksuun käytetty aika ja matka kilometreinä. Laskuri näyttää keskivauhdin, nopeuden ja väliajat heti.
Vakiomatkat:
Juoksuvauhtilaskuri
Juoksuvauhtilaskuri muuntaa ajan ja matkan keskivauhdiksi (min/km) ja näyttää nopeuden sekä väliajat tutuille matkoille.
Juoksuvauhtilaskuri – laske juoksuvauhti ja väliajat
Juoksuvauhtilaskuri muuntaa juoksuun käytetyn ajan ja matkan keskivauhdiksi. Saat tuloksen tutussa muodossa minuuttia kilometriä kohti (min/km), nopeutena kilometriä tunnissa (km/h) sekä väliaikoina suosituimmille kisamatkoille. Laskuri sopii sekä aloittelijalle että kokeneelle juoksijalle tavoiteajan suunnitteluun.
Näin juoksuvauhti lasketaan
Vauhti on yksinkertaisesti aika jaettuna matkalla:
Vauhti (min/km) = aika ÷ matka
Esimerkki: 5 km juostuna ajassa 25:00 tarkoittaa 1500 sekuntia ÷ 5 km = 300 sekuntia kilometrille eli 5:00 min/km.
Nopeus saadaan vauhdista kääntäen:
Nopeus (km/h) = matka ÷ aika tunteina
Esimerkki: 5 km ajassa 25 minuuttia eli 0,4167 tuntia → 5 ÷ 0,4167 = 12 km/h.
Vauhti vai nopeus?
Juoksussa käytetään yleensä vauhtia (min/km), koska se kertoo havainnollisesti, kauanko yhden kilometrin juokseminen kestää. Pyöräilyssä ja monessa muussa lajissa puhutaan useammin nopeudesta (km/h). Molemmat kuvaavat samaa asiaa, ja ne voi muuntaa toisikseen: nopeus = 60 ÷ vauhti minuutteina. Mitä pienempi vauhtilukema, sitä kovempaa juokset.
Väliajat eri matkoille
Kun tiedät keskivauhtisi, voit arvioida kauanko eri matkat kestävät samalla vauhdilla. Tämä helpottaa kisan tavoiteajan asettamista ja vauhdin suunnittelua. Laskuri näyttää väliajat seuraaville matkoille:
- 1 km – yksittäisen kilometrin aika eli itse vauhti.
- 5 km – suosittu lyhyt kisamatka ja hyvä kuntomittari.
- 10 km – klassinen maantiematka.
- Puolimaraton (21,0975 km) – pitkän matkan tavoite monelle harrastajalle.
- Maraton (42,195 km) – kestävyysjuoksun klassikkomatka.
Huomaa, että väliajat olettavat tasaisen vauhdin koko matkalle. Käytännössä vauhti vaihtelee, ja pidemmillä matkoilla se usein hidastuu loppua kohti.
Tavoiteajan suunnittelu
Jos sinulla on tavoiteaika tietylle matkalle, voit laskea tarvittavan vauhdin kääntäen: jaa tavoiteaika matkalla. Esimerkiksi 10 km:n tavoiteaika 50 minuuttia vaatii vauhdin 5:00 min/km. Tämän jälkeen voit harjoitella juuri kyseisellä kisavauhdilla, jotta tavoite tuntuu kisassa hallitulta. Eri matkojen kisavauhteja voit suunnitella tarkemmin harjoitusvauhtilaskurilla.
Vinkkejä vauhdin seurantaan
- Juokse tasaisesti: aloita maltillisesti, jotta loppu ei tyssää seinään. Tasainen vauhti on usein tehokkain tapa juosta hyvä aika.
- Käytä sykealueita: yhdistä vauhti sykkeeseen, niin tiedät, onko vauhti kunnollesi sopiva. Sykealueet voit laskea sykerajalaskurilla.
- Seuraa kehitystä: kirjaa vauhtisi eri lenkeiltä ja vertaa niitä ajan myötä. Vauhdin paraneminen samalla sykkeellä kertoo kunnon kohenemisesta.
- Huomioi olosuhteet: tuuli, mäet, helle ja alusta vaikuttavat vauhtiin. Älä vertaile eri olosuhteissa juostuja lenkkejä suoraan keskenään.
Vauhti myös muihin lajeihin
Vaikka laskuri on suunnattu juoksuun, sama laskenta toimii kaikkeen liikkumiseen, jossa on aika ja matka. Voit käyttää sitä kävelyyn, sauvakävelyyn, hiihtoon tai pyöräilyyn. Syötä vain suorituksen aika ja matka, niin saat keskivauhdin ja nopeuden – pyöräilyssä kannattaa katsoa erityisesti nopeutta km/h.
Kokeile myös näitä palveluita
Mainos
Usein kysytyt kysymykset
Miten juoksuvauhti lasketaan?
Juoksuvauhti saadaan jakamalla juoksuun käytetty aika matkalla. Kaava on vauhti = aika ÷ matka. Esimerkiksi jos juokset 10 km ajassa 50 minuuttia, vauhti on 50 min ÷ 10 km = 5:00 minuuttia kilometrille. Vauhti ilmoitetaan tavallisesti muodossa minuuttia ja sekuntia kilometriä kohti (min/km).
Mikä on vauhdin ja nopeuden ero?
Vauhti (min/km) kertoo, kuinka kauan yhden kilometrin juokseminen kestää, kun taas nopeus (km/h) kertoo, montako kilometriä etenet tunnissa. Ne ovat saman asian kaksi puolta: nopeus = 60 ÷ vauhti minuutteina. Esimerkiksi 5:00 min/km vastaa nopeutta 12 km/h.
Mitä väliajat tarkoittavat?
Väliajat eli splitit kertovat, kauanko eri matkojen juokseminen kestää nykyisellä vauhdilla. Jos vauhtisi on 5:00 min/km, juokset 5 km noin 25 minuutissa ja 10 km noin 50 minuutissa. Väliajat auttavat tavoiteajan asettamisessa ja kisavauhdin suunnittelussa.
Mikä on hyvä juoksuvauhti?
Hyvä juoksuvauhti on yksilöllinen ja riippuu kunnosta, matkasta ja tavoitteesta. Aloittelijalla rauhallinen lenkkivauhti voi olla 6–7 min/km, kun taas kokeneella harrastajalla peruskestävyysvauhti on usein 5–6 min/km. Tärkeintä ei ole verrata muihin, vaan seurata oman vauhdin kehitystä.
Miten lasken maratonin tavoiteajan?
Maratonin (42,195 km) tavoiteaika saadaan kertomalla tavoitevauhti matkalla. Esimerkiksi vauhdilla 5:00 min/km maraton kestää 5:00 × 42,195 ≈ 3 tuntia 31 minuuttia. Käytännössä vauhti hidastuu loppua kohti, joten kisavauhti kannattaa suunnitella hieman lenkkivauhtia maltillisemmaksi.
Toimiiko laskuri myös kävelyyn ja pyöräilyyn?
Kyllä. Vauhdin ja nopeuden laskenta perustuu pelkkään aikaan ja matkaan, joten laskuria voi käyttää myös kävelyyn, sauvakävelyyn, hiihtoon tai pyöräilyyn. Syötä vain laji-istunnon aika ja matka, niin saat keskivauhdin ja nopeuden samalla tavalla.
Oliko tästä laskurista apua?
