Liikunta ja syke

VO2max-laskuri

VO2max-laskuri arvioi maksimaalisen hapenottokyvyn joko Cooperin 12 minuutin juoksutestillä tai leposykkeen ja maksimisykkeen suhteella.

Menetelmä ja taustatiedot

Valitse arviointimenetelmä ja syötä tarvittavat tiedot. Kuntoluokitus määräytyy iän ja sukupuolen mukaan.

Cooperin testi

Syötä 12 minuutin aikana juostu matka metreinä.

Mainos
LAINOJEN KILPAILUTUS

Kilpailuta lainat – yksi hakemus, monta tarjousta

  • Vertaile tarjoukset todellisen vuosikoron mukaan
  • Yksi hakemus usealle pankille
  • Palvelu on sinulle maksuton
Kilpailuta lainat

VO2max-laskuri – arvioi maksimaalinen hapenottokyky

VO2max-laskuri arvioi maksimaalisen hapenottokyvyn kahdella kenttämenetelmällä: Cooperin 12 minuutin juoksutestillä ja leposykkeeseen perustuvalla sykemenetelmällä. Saat tuloksen yksikössä millilitraa happea painokiloa kohti minuutissa (ml/kg/min) sekä kuntoluokituksen iän ja sukupuolen mukaan. Tulos on suuntaa-antava arvio, ei laboratoriomittaus.

Laskennan periaate

VO2max kuvaa kestävyyskunnon kattoa: kuinka paljon happea keho voi enimmillään hyödyntää kovassa rasituksessa. Sitä voidaan arvioida epäsuorasti joko suorituskyvyn kautta (kuinka pitkälle juokset 12 minuutissa) tai sydämen toiminnan kautta (maksimisykkeen ja leposykkeen suhde). Molemmat menetelmät tuottavat saman suureen, mutta eri lähtötiedoista.

Kaavat ja niiden selitys

Cooperin testissä juostaan 12 minuuttia ja mitataan matka metreinä:

VO2max = (matka metreinä − 504,9) ÷ 44,73

Sykemenetelmässä käytetään maksimisykkeen ja leposykkeen suhdetta:

VO2max = 15 × (maksimisyke ÷ leposyke)

Maksimisyke arvioidaan iästä kaavalla 220 − ikä, ellet syötä mitattua arvoa. Sykemenetelmässä matala leposyke nostaa tulosta, koska se kertoo tehokkaasta sydämestä.

Vaiheittainen esimerkki

Lasketaan VO2max henkilölle, joka juoksee Cooperin testissä 2 600 metriä 12 minuutissa.

Sykemenetelmällä 30-vuotiaalla, jonka leposyke on 55: maksimisyke 220 − 30 = 190, jolloin VO2max = 15 × (190 ÷ 55) ≈ 51,8 ml/kg/min.

Tuloksen tulkinta ja kuntoluokitus

Laskuri näyttää arvioidun VO2max-arvon ja kuntoluokituksen iän ja sukupuolen mukaan. Karkeasti aikuisilla pätevät seuraavat suuntaa-antavat tasot (ml/kg/min), jotka laskevat iän myötä:

Arvot ovat suuntaa-antavia. VO2max on yksilöllinen ja siihen vaikuttavat perimä, harjoitustausta ja ikä. Käytä lukua oman kehityksen seurantaan, älä vertaile suoraan muihin.

Vinkkejä luotettavaan arvioon

Sykemenetelmää varten maksimisykkeen voi arvioida tarkemmin erillisellä maksimisykelaskurilla, ja harjoittelun sykealueet sykerajalaskurilla.

Kokeile myös näitä palveluita

Mainos

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on VO2max eli maksimaalinen hapenottokyky?
VO2max kuvaa, kuinka paljon happea elimistö pystyy enimmillään käyttämään minuutissa kovassa rasituksessa. Se ilmoitetaan tavallisesti suhteessa kehonpainoon yksikössä millilitraa happea painokiloa kohti minuutissa (ml/kg/min). VO2max on yksi keskeisimmistä kestävyyskunnon mittareista: mitä korkeampi arvo, sitä parempi aerobinen suorituskyky.
Miten Cooperin testi tehdään?
Cooperin testissä juostaan 12 minuutin aikana mahdollisimman pitkä matka tasaisella alustalla, esimerkiksi juoksuradalla. Mitattu matka metreinä syötetään kaavaan VO2max = (matka − 504,9) ÷ 44,73. Testi vaatii hyvää peruskuntoa ja kunnollisen verryttelyn. Aloittelijan tai terveysrajoitteisen kannattaa edetä varovasti tai valita kevyempi menetelmä.
Miten leposyke-menetelmä toimii?
Sykemenetelmä perustuu siihen, että maksimisykkeen ja leposykkeen suhde kuvaa sydämen suorituskykyä. Kaava on VO2max = 15 × (maksimisyke ÷ leposyke). Maksimisyke arvioidaan iästä kaavalla 220 − ikä, ja leposyke mitataan rauhassa, mieluiten heti aamulla heräämisen jälkeen. Mitä matalampi leposyke, sitä korkeampi arvioitu hapenottokyky.
Kumpi menetelmä on tarkempi?
Cooperin testi on yleensä tarkempi, koska se mittaa todellista suorituskykyä juoksussa, mutta se on raskas ja edellyttää maksimaalista ponnistusta. Leposyke-menetelmä on kevyt ja turvallinen, mutta karkeampi, koska maksimisyke arvioidaan kaavalla. Molemmat antavat suuntaa-antavan arvion – laboratoriomittaus on ainoa todella tarkka tapa.
Mikä on hyvä VO2max-arvo?
Hyvä arvo riippuu iästä ja sukupuolesta. Esimerkiksi 30-vuotiaalla miehellä keskitaso on noin 42–47 ja erinomainen yli 52 ml/kg/min; naisilla vastaavat lukemat ovat hieman matalampia. Arvo laskee yleensä iän myötä, mutta säännöllinen kestävyysharjoittelu voi nostaa sitä huomattavasti. Laskuri näyttää kuntoluokituksen syöttämäsi iän ja sukupuolen perusteella.
Voiko VO2max-arvoa parantaa?
Kyllä. Säännöllinen kestävyysharjoittelu, etenkin sykettä nostavat intervallit ja pitkäkestoiset peruskestävyyslenkit, kehittävät hapenottokykyä. Myös painonhallinta nostaa suhteellista arvoa, koska se ilmoitetaan painokiloa kohti. Kehitys on yksilöllistä, mutta useimmilla VO2max paranee selvästi muutamassa kuukaudessa johdonmukaisella harjoittelulla.
Oliko tästä laskurista apua?

Kokeile näitä laskureita

Juoksijan VO2max-laskuriLiikunta ja sykeMaksimisykelaskuriLiikunta ja sykeIhannepainolaskuriPaino ja mittasuhteetLasten painoindeksilaskuriPaino ja mittasuhteetPainoindeksi BMIPaino ja mittasuhteetRasvaprosenttilaskuriPaino ja mittasuhteet

Liikunta ja syke

Kaikki laskurit
HarjoitusvauhtilaskuriTerveys ja kuntoiluJuoksuvauhtilaskuriTerveys ja kuntoiluMaksimisykelaskuriTerveys ja kuntoiluSykerajalaskuriTerveys ja kuntoilu

Suositut laskurit

Kaikki laskurit
ALV-laskuriYritystalouden laskuritProsenttilaskuriProsentit ja suhteetAsuntolainalaskuriLaina- ja korkolaskuritYleinen lainalaskuriLaina- ja korkolaskurit

Kokeile myös näitä palveluita

Mainos

Linkitä tämä laskuri

Kopioi koodi ja liitä se omalle sivustollesi.
Kaikki Raha ja talousPalkka- ja verolaskuritSäästö- ja budjettilaskuritAsumiskustannuslaskuritLaina- ja korkolaskuritSijoitus- ja tuottolaskuritPankki- ja maksulaskuritYritystalouden laskurit
Kaikki Aika ja päivämäärätNimipäivätPäivälaskuritKalenteri ja viikotJuhlat ja pyhätLomakalenteritAikavyöhykkeetAikajanat ja historia
Kaikki Auto ja liikkuminenKustannukset ja polttoaineMatka ja aikaRahoitus
Kaikki Koti ja rakentaminenRakennus ja remonttiEnergia ja sähköBudjetti ja kustannuksetKeittiö ja reseptitPiha ja puutarha
Kaikki YksikkömuunnoksetPituus ja painoTilavuus ja keittiöLämpö ja energiaData ja teknologiaVaatteet ja kengät
Kaikki Matematiikka ja tiedePeruslaskentaProsentit ja suhteetMurtoluvut ja desimaalitLukujonot ja peruslaskutaitoGeometria ja muodotFunktiot ja yhtälötDerivoinnit ja integraalitMatriisit ja lineaarialgebraTilastot ja todennäköisyysTrigonometria ja hyperboliset funktiotEdistyneet laskutLukujärjestelmät ja muunnoksetFysiikkaSähkö ja elektroniikkaKemiaTietotekniikka ja data
Kaikki Arjen hyötytyökalutTeksti ja laskentaAjan ja työn laskuritSatunnaisuusHauskat ja sosiaaliset
Kaikki Digi- ja koodityökalutKoodausmuuntimetData-formaatitHash-generaattoritLukujärjestelmätVäritKuvat ja tiedostot
Kaikki Terveys ja kuntoiluPaino ja mittasuhteetRavinto ja energiaLiikunta ja sykeUni ja lepoRaskaus ja hedelmällisyysTestit ja hyvinvointi
Kaikki Viihde ja vapaa-aikaPelit ja pisteetRakkaus ja horoskoopitLemmikitNimigeneraattorit ja testitAjanhallinta & tapahtumat

Suositut laskurit

ALV-laskuri Prosenttilaskuri Asuntolainalaskuri Yleinen lainalaskuri Nettopalkkalaskuri Painoindeksi BMI