Imetyksen energiantarvelaskuri

Laske imettävän äidin päivittäinen lisäenergiantarve ja kokonaisenergiantarve imetyksen aikana.

Imetyksen energiantarvelaskuri

Syötä oma perusenergiantarpeesi ja valitse imetyksen vaihe. Laskuri näyttää imetyksen lisäenergian ja kokonaisenergiantarpeen. Tulos on suuntaa antava eikä korvaa neuvolan tai ravitsemusterapeutin arviota.

Tulokset

  • Tulosta
  • Linkitä

    • Imetyksen energiantarvelaskuri – imettävän äidin lisäenergia ja kokonaistarve

    Imetyksen energiantarvelaskuri arvioi, kuinka paljon enemmän energiaa tarvitset imetyksen aikana ja mikä on kokonaisenergiantarpeesi. Maidontuotanto kuluttaa energiaa, joten imettävän äidin energiantarve on tavanomaista suurempi. Laskuri lisää imetyksen lisätarpeen omaan perusenergiantarpeeseesi.

    Tärkeä huomautus: Tämä laskuri on informatiivinen ja perustuu väestötason suosituksiin. Se ei korvaa neuvolan, lääkärin tai ravitsemusterapeutin arviota. Imetysajan ravitsemukseen ja omaan tilanteeseesi saat henkilökohtaista ohjausta neuvolasta.

    Kuinka paljon lisäenergiaa imetys vaatii?

    THL:n ja Ruokaviraston mukaan imetyksen lisäenergiantarve on:

    Lisätarve on suurempi, jos imetät kaksosia tai luovutat äidinmaitoa. Energiantarve riippuu myös omasta koosta ja liikkumisesta.

    Miten imetyksen energiantarve lasketaan?

    Kokonaisenergiantarve saadaan lisäämällä imetyksen lisätarve perusenergiantarpeeseen:

    kokonaisenergia (kcal/vrk) = perusenergiantarve + imetyksen lisätarve

    Esimerkki: Perusenergiantarve 2 000 kcal, täysimetys (+500 kcal): 2 000 + 500 = 2 500 kcal vuorokaudessa.

    Vaiheittainen esimerkki

    Äiti, jonka perusenergiantarve on 2 100 kcal ja joka osittaisimettää (+250 kcal):

    Mistä lisäenergia kannattaa saada?

    Imetysaikana monipuolinen ja säännöllinen syöminen tukee sekä maidoneritystä että omaa jaksamista. Suomessa imettävälle suositellaan myös D-vitamiinilisää (10 µg/vrk).

    Milloin kannattaa kysyä ammattilaiselta?

    Käänny neuvolan, lääkärin tai ravitsemusterapeutin puoleen, jos sinulla on huoli maidonerityksestä tai omasta jaksamisesta, jos noudatat rajoittavaa ruokavaliota, jos imetät kaksosia tai jos sinulla on sairaus, joka vaikuttaa ravitsemukseen. Voimakasta energiansaannin rajoittamista ei suositella imetysaikana. Ammattilainen osaa antaa tilanteeseesi sopivat ohjeet.

    Laskurin luotettavuus

    Laskuri perustuu imetyksen lisäenergiantarpeen suosituksiin ja lisää sen antamaasi perusenergiantarpeeseen. Tulos on suuntaa antava, sillä todellinen tarve vaihtelee imetyksen tiheyden, oman koon ja aktiivisuuden mukaan. Käytä arviota lähtökohtana ja kuuntele kehoasi – nälkä ja kylläisyys ohjaavat hyvin sopivaa syömistä imetysaikana.

    Usein kysytyt kysymykset

    Kuinka paljon enemmän energiaa imettävä äiti tarvitsee?
    THL:n ja Ruokaviraston mukaan täysimetyksessä lisäenergiantarve on noin 500 kcal (noin 2,0 MJ) vuorokaudessa ensimmäisinä kuukausina. Osittaisimetyksessä ja kiinteiden ruokien aloittamisen jälkeen lisätarve on pienempi. Lisätarve katetaan terveellisesti, esimerkiksi muutamalla lisäannoksella monipuolista ruokaa.
    Mistä imetyksen lisäenergia kannattaa saada?
    Lisäenergia kannattaa saada ravintorikkaasta ruoasta: täysjyväviljasta, kasviksista, hedelmistä, marjoista, palkokasveista, kalasta, vähärasvaisista maitovalmisteista ja hyvistä rasvoista. Esimerkiksi pari leipäviipaletta, hedelmä, salaattiannos ja lasillinen maitoa kattavat lisätarpeen monipuolisesti.
    Vaikuttaako imetys painonpudotukseen synnytyksen jälkeen?
    Imetys kuluttaa energiaa, ja maltillinen painonpudotus on monille mahdollista imetyksen aikana riittävän energiansaannin puitteissa. Energiansaantia ei kuitenkaan kannata rajoittaa voimakkaasti imetysaikana, jotta maidoneritys ja oma jaksaminen turvataan. Etene rauhallisesti ja kuuntele kehoasi.
    Pitääkö juoda enemmän imettäessä?
    Imetys lisää nesteen tarvetta. Hyvä nyrkkisääntö on juoda janon mukaan ja pitää vettä saatavilla imetyksen yhteydessä. Erillistä tarkkaa nestemäärää ei tarvitse laskea, mutta jano ja tumma virtsa ovat merkkejä lisänesteen tarpeesta.
    Tarvitseeko imettävä äiti ravintolisiä?
    Suomessa imettävälle äidille suositellaan D-vitamiinilisää (10 µg/vrk) ympäri vuoden. Muiden lisien tarve riippuu ruokavaliosta; esimerkiksi tarkkaa kasvisruokavaliota noudattavan kannattaa varmistaa muun muassa B12-vitamiinin saanti. Lisien tarpeesta saa ohjeita neuvolasta.
    Korvaako tämä laskuri neuvolan tai ravitsemusterapeutin ohjeen?
    Ei. Laskuri antaa suuntaa-antavan arvion väestötason suosituksiin perustuen. Todellinen tarve vaihtelee imetyksen tiheyden, oman koon ja liikkumisen mukaan, ja on suurempi esimerkiksi kaksosia imetettäessä. Henkilökohtaista ohjausta saat neuvolasta tai ravitsemusterapeutilta.
    Oliko tästä laskurista apua?

    Kokeile näitä laskureita

    PainonpudotusprosenttiIhannepainolaskuriLasten painoindeksilaskuriPainoindeksi BMIRasvaprosenttilaskuriRaskausajan painonnousulaskuriLiikunnan kalorinkulutuslaskuriJuoksun kalorinkulutuslaskuri

    Linkitä tämä laskuri

    Kopioi koodi ja liitä se omalle sivustollesi.
    Kaikki Raha ja talousPalkka- ja verolaskuritSäästö- ja budjettilaskuritAsumiskustannuslaskuritLaina- ja korkolaskuritSijoitus- ja tuottolaskuritPankki- ja maksulaskuritYritystalouden laskurit
    Kaikki Aika ja päivämäärätNimipäivätPäivälaskuritKalenteri ja viikotJuhlat ja pyhätLomakalenteritAikavyöhykkeetAikajanat ja historia
    Kaikki Auto ja liikkuminenKustannukset ja polttoaineMatka ja aikaRahoitus
    Kaikki Koti ja rakentaminenRakennus ja remonttiEnergia ja sähköBudjetti ja kustannuksetKeittiö ja reseptitPiha ja puutarha
    Kaikki YksikkömuunnoksetPituus ja painoTilavuus ja keittiöLämpö ja energiaData ja teknologiaVaatteet ja kengät
    Kaikki Matematiikka ja tiedePeruslaskentaProsentit ja suhteetMurtoluvut ja desimaalitLukujonot ja peruslaskutaitoGeometria ja muodotFunktiot ja yhtälötDerivoinnit ja integraalitMatriisit ja lineaarialgebraTilastot ja todennäköisyysTrigonometria ja hyperboliset funktiotEdistyneet laskutLukujärjestelmät ja muunnoksetFysiikkaSähkö ja elektroniikkaKemiaTietotekniikka ja data
    Kaikki Arjen hyötytyökalutTeksti ja laskentaAjan ja työn laskuritSatunnaisuusHauskat ja sosiaaliset
    Kaikki Digi- ja koodityökalutKoodausmuuntimetData-formaatitHash-generaattoritLukujärjestelmätVäritKuvat ja tiedostot
    Kaikki Terveys ja kuntoiluPaino ja mittasuhteetRavinto ja energiaLiikunta ja sykeUni ja lepoRaskaus ja hedelmällisyysTestit ja hyvinvointi
    Kaikki Viihde ja vapaa-aikaPelit ja pisteetRakkaus ja horoskoopitLemmikitNimigeneraattorit ja testitAjanhallinta & tapahtumat

    Suositut laskurit

    ALV-laskuri Prosenttilaskuri Asuntolainalaskuri Yleinen lainalaskuri Nettopalkkalaskuri Painoindeksi BMI