Liikunta ja syke

Vaelluksen kalorinkulutuslaskuri

Vaelluksen kalorinkulutuslaskuri arvioi retken polttamat kalorit matkan, nousumetrien, rinkan painon ja kehonpainon perusteella.

Reitti ja painot

Syötä vaelluksen matka, kokonaisnousu, kehonpainosi ja rinkan paino. Rinkan paino vaikuttaa sekä MET-arvoon että nousulisään.

Kesto (valinnainen)

Jos jätät kentän tyhjäksi, laskuri arvioi keston matkasta ja noususta (noin 4 km/h, lisäaikaa nousuista).

Mainos
LAINOJEN KILPAILUTUS

Kilpailuta lainat – yksi hakemus, monta tarjousta

  • Vertaile tarjoukset todellisen vuosikoron mukaan
  • Yksi hakemus usealle pankille
  • Palvelu on sinulle maksuton
Kilpailuta lainat

Vaelluksen kalorinkulutuslaskuri – arvioi poltetut kalorit

Vaelluksen kalorinkulutuslaskuri arvioi, kuinka paljon energiaa retki kuluttaa. Syötä matka, nousumetrit, rinkan paino ja kehonpaino, niin saat arvion poltetuista kaloreista. Laskuri huomioi sekä kuljetun matkan, korkeuserot että kannetun kuorman, jotka kaikki vaikuttavat vaelluksen raskauteen. Tulos on suuntaa-antava arvio ja auttaa retken eväiden ja energiantarpeen suunnittelussa.

Laskennan periaate

Laskuri yhdistää kaksi toisiaan täydentävää osaa. MET-menetelmä arvioi tasaisen etenemisen energiankulutuksen koko vaelluksen ajalta, ja MET-arvo kasvaa rinkan painon mukaan. Tämän päälle lisätään erillinen nousulisä, joka kuvaa korkeusmetrien vaatimaa lisätyötä. Yhdessä nämä antavat realistisemman kuvan kuin pelkkä tasamaakävelyn arvio.

Kaava ja sen selitys

MET-osa lasketaan kehon ja rinkan yhteispainolle:

Kalorit (MET) = MET × (kehonpaino + rinkka) × aika (h)

Nousulisä lasketaan korkeusmetrien vaatimasta työstä:

Nousulisä (kcal) = (kehonpaino + rinkka) × 9,81 × nousumetrit ÷ 0,20 ÷ 4184

Tässä 9,81 on putoamiskiihtyvyys, 0,20 lihastyön hyötysuhde ja 4184 muuntaa joulet kilokaloreiksi. Kokonaiskulutus on näiden summa. Jos et anna kestoa, laskuri arvioi sen vaelluksen perussäännöllä (noin 4 km/h tasamaalla, lisäaikaa nousuista).

Vaiheittainen esimerkki

Lasketaan kulutus 70-kiloiselle vaeltajalle, jolla on 10 kg rinkka, reitti 10 km ja nousua 400 m.

Kokonaiskulutus on tällä reitillä noin 2 100 kaloria. Pitkä ja nouseva retki kuluttaa siis runsaasti energiaa, mikä kannattaa huomioida eväitä pakatessa.

Tuloksen tulkinta

Laskuri näyttää kokonaiskulutuksen sekä erikseen nousun osuuden ja arvioidun keston. Luku on arvio: todellinen kulutus riippuu maaston vaikeudesta, alustasta (suo, kivikko, lumi), säästä ja kunnosta. Käytä tulosta retken energiantarpeen suunnitteluun – pitkällä vaelluksella riittävä syöminen ja nesteytys ovat olennaisia jaksamiselle.

Vinkkejä vaelluksen energiatalouteen

Jos haluat arvioida pelkän reitin keston tarkemmin, käytä vaellusaikalaskuria yhdessä tämän laskurin kanssa.

Laskuri on tarkoitettu vain tiedoksi ja antaa suuntaa-antavan arvion. Se ei korvaa lääkärin tai liikunta-alan ammattilaisen arviota. Jos sinulla on jokin sairaus tai aloitat vaeltamisen pitkän tauon jälkeen, keskustele sopivasta kuormituksesta terveydenhuollon kanssa.

Kokeile myös näitä palveluita

Mainos

Usein kysytyt kysymykset

Miten vaelluksen kalorinkulutus lasketaan?
Laskuri yhdistää kaksi osaa: MET-menetelmän koko vaelluksen ajalle ja erillisen nousulisän. MET-arvo valitaan rinkan painon mukaan ja kerrotaan kehon ja rinkan yhteispainolla sekä ajalla. Nousulisä lasketaan korkeusmetrien vaatimasta työstä. Näin sekä matka, nousu että kannettu kuorma vaikuttavat tulokseen. Tulos on suuntaa-antava arvio.
Miksi nousumetrit lisäävät kulutusta niin paljon?
Ylöspäin nouseminen vaatii mekaanista työtä koko kehon ja rinkan nostamiseen. Koska lihastyön hyötysuhde on vain noin 20 prosenttia, jokainen korkeusmetri kuluttaa moninkertaisesti enemmän energiaa kuin pelkkä tasamaakävely. Siksi vuoristoinen tai mäkinen reitti kuluttaa selvästi enemmän kuin yhtä pitkä tasainen reitti.
Vaikuttaako rinkan paino kulutukseen?
Kyllä, ja melko paljon. Raskas rinkka nostaa sekä MET-arvoa että nousulisää, koska kannettava kuorma lisää nostettavaa massaa joka askeleella ja jokaisella korkeusmetrillä. Esimerkiksi 15 kilon rinkka voi nostaa kulutusta useita satoja kaloreita pitkällä ja nousevalla reitillä kevyeen päiväreppuun verrattuna.
Mistä laskuri tietää vaelluksen keston?
Jos et syötä kestoa, laskuri arvioi sen matkasta ja nousumetreistä vaelluksen perussäännöllä: tasamaalla edetään noin 4 km/h ja jokainen 100 nousumetriä lisää aikaa noin 10 minuuttia. Tämä vastaa kokeneen vaeltajan tahtia. Voit syöttää myös oman tarkan kestosi, jolloin MET-osa lasketaan sen mukaan.
Kuinka tarkka vaelluksen kalorilaskuri on?
Laskuri antaa suuntaa-antavan arvion. Todellinen kulutus riippuu maaston vaikeudesta, alustasta, säästä, kunnosta ja vauhdista. Nousulisä on fysiikan kannalta melko luotettava, mutta MET-osa on keskiarvo. Käytä lukua suuntana retken energiantarpeen ja eväiden suunnitteluun, älä tarkkana mittauksena.
Oliko tästä laskurista apua?

Kokeile näitä laskureita

Uinnin kalorinkulutuslaskuriLiikunta ja sykePyöräilyn kalorinkulutuslaskuriLiikunta ja sykeHyppynarun kalorinkulutuslaskuriLiikunta ja sykePortaiden kalorinkulutuslaskuriLiikunta ja sykeCrosstrainerin kalorinkulutuslaskuriLiikunta ja sykeLiikunnan kalorinkulutuslaskuriLiikunta ja syke

Liikunta ja syke

Kaikki laskurit
HarjoitusvauhtilaskuriTerveys ja kuntoiluJuoksuvauhtilaskuriTerveys ja kuntoiluMaksimisykelaskuriTerveys ja kuntoiluSykerajalaskuriTerveys ja kuntoilu

Suositut laskurit

Kaikki laskurit
ALV-laskuriYritystalouden laskuritProsenttilaskuriProsentit ja suhteetAsuntolainalaskuriLaina- ja korkolaskuritYleinen lainalaskuriLaina- ja korkolaskurit

Kokeile myös näitä palveluita

Mainos

Linkitä tämä laskuri

Kopioi koodi ja liitä se omalle sivustollesi.
Kaikki Raha ja talousPalkka- ja verolaskuritSäästö- ja budjettilaskuritAsumiskustannuslaskuritLaina- ja korkolaskuritSijoitus- ja tuottolaskuritPankki- ja maksulaskuritYritystalouden laskurit
Kaikki Aika ja päivämäärätNimipäivätPäivälaskuritKalenteri ja viikotJuhlat ja pyhätLomakalenteritAikavyöhykkeetAikajanat ja historia
Kaikki Auto ja liikkuminenKustannukset ja polttoaineMatka ja aikaRahoitus
Kaikki Koti ja rakentaminenRakennus ja remonttiEnergia ja sähköBudjetti ja kustannuksetKeittiö ja reseptitPiha ja puutarha
Kaikki YksikkömuunnoksetPituus ja painoTilavuus ja keittiöLämpö ja energiaData ja teknologiaVaatteet ja kengät
Kaikki Matematiikka ja tiedePeruslaskentaProsentit ja suhteetMurtoluvut ja desimaalitLukujonot ja peruslaskutaitoGeometria ja muodotFunktiot ja yhtälötDerivoinnit ja integraalitMatriisit ja lineaarialgebraTilastot ja todennäköisyysTrigonometria ja hyperboliset funktiotEdistyneet laskutLukujärjestelmät ja muunnoksetFysiikkaSähkö ja elektroniikkaKemiaTietotekniikka ja data
Kaikki Arjen hyötytyökalutTeksti ja laskentaAjan ja työn laskuritSatunnaisuusHauskat ja sosiaaliset
Kaikki Digi- ja koodityökalutKoodausmuuntimetData-formaatitHash-generaattoritLukujärjestelmätVäritKuvat ja tiedostot
Kaikki Terveys ja kuntoiluPaino ja mittasuhteetRavinto ja energiaLiikunta ja sykeUni ja lepoRaskaus ja hedelmällisyysTestit ja hyvinvointi
Kaikki Viihde ja vapaa-aikaPelit ja pisteetRakkaus ja horoskoopitLemmikitNimigeneraattorit ja testitAjanhallinta & tapahtumat

Suositut laskurit

ALV-laskuri Prosenttilaskuri Asuntolainalaskuri Yleinen lainalaskuri Nettopalkkalaskuri Painoindeksi BMI