Portaiden kalorinkulutuslaskuri

Portaiden kalorinkulutuslaskuri arvioi portaiden nousun polttamat kalorit askelten tai kerrosten määrän ja painon perusteella.

Nousun määrä ja paino

Valitse, syötätkö askelmien vai kerrosten määrän, ja anna kehonpainosi. Yksi kerros vastaa noin 16 askelmaa.

Aikaan perustuva arvio (valinnainen)

Jos haluat MET-menetelmään perustuvan arvion, syötä nousuun käytetty kesto ja vauhti.

Tulokset

  • Tulosta
  • Linkitä

    • Portaiden kalorinkulutuslaskuri – arvioi poltetut kalorit

    Portaiden kalorinkulutuslaskuri arvioi, kuinka paljon energiaa portaiden nousu kuluttaa. Syötä noustujen askelten tai kerrosten määrä ja paino, niin saat fysiikkaan perustuvan arvion poltetuista kaloreista. Portaiden nousu on tehokasta arkiliikuntaa, jota kertyy huomaamatta päivän mittaan. Tulos on suuntaa-antava arvio.

    Laskennan periaate

    Portaiden nousussa keho nostetaan ylöspäin jokaisella askelmalla, mikä vaatii mekaanista työtä. Mitä painavampi olet ja mitä enemmän askelmia nouset, sitä enemmän energiaa kuluu. Koska lihastyön hyötysuhde on vain noin 20 prosenttia, varsinainen energiankulutus on noin viisinkertainen tehtyyn mekaaniseen työhön nähden. Laskuri voi käyttää myös aikaan perustuvaa MET-menetelmää.

    Kaava ja sen selitys

    Askelmien perusteella kulutus lasketaan tehdystä työstä:

    Kalorit (kcal) ≈ (paino × 9,81 × 0,17 × askelmat) ÷ 0,20 ÷ 4184

    Tässä 9,81 on putoamiskiihtyvyys (m/s²), 0,17 metriä on yhden askelman tyypillinen nousu, 0,20 on lihastyön hyötysuhde ja 4184 muuntaa joulet kilokaloreiksi. Aikaan perustuva MET-kaava on:

    Kalorit (kcal) = MET × paino (kg) × aika (h)

    Portaiden nousun MET-arvo on noin 8,0 rauhallisesti ja jopa 15, jos juokset portaat ylös.

    Vaiheittainen esimerkki

    Lasketaan kulutus 70-kiloiselle henkilölle, joka nousee 200 askelmaa (noin 12–13 kerrosta).

    Nousu kuluttaa siis noin 28 kaloria, eli noin 0,14 kaloria askelmaa kohden. Mitä useammin portaat tulevat vastaan päivän aikana, sitä enemmän kulutus kertyy.

    Tuloksen tulkinta

    Laskuri näyttää kokonaiskulutuksen sekä kulutuksen askelmaa ja kerrosta kohden. Luku on arvio: todellinen kulutus riippuu askelman korkeudesta, nousuvauhdista, kunnosta ja mahdollisesta kannettavasta kuormasta. Portaiden nousun vahvuus on toistuvuus – pienet määrät kertyvät päivän mittaan merkittäväksi lisäkulutukseksi.

    Vinkkejä portaiden hyödyntämiseen

    Jos haluat arvioida koko kävely- tai juoksulenkin kulutuksen, käytä kävelyn tai juoksun kalorinkulutuslaskuria yhdessä tämän kanssa.

    Laskuri on tarkoitettu vain tiedoksi ja antaa suuntaa-antavan arvion. Se ei korvaa lääkärin tai liikunta-alan ammattilaisen arviota. Jos sinulla on jokin sairaus tai aloitat liikunnan pitkän tauon jälkeen, keskustele sopivasta kuormituksesta terveydenhuollon kanssa.

    Usein kysytyt kysymykset

    Miten portaiden kalorinkulutus lasketaan?
    Portaiden nousussa tehdään mekaanista työtä nostamalla kehoa ylöspäin. Kulutus arvioidaan kaavalla, jossa paino kerrotaan putoamiskiihtyvyydellä, askelman nousulla ja askelmien määrällä, ja tulos jaetaan lihastyön hyötysuhteella (noin 20 %). Vaihtoehtoisesti voidaan käyttää MET-menetelmää kestolle. Tulos on suuntaa-antava arvio.
    Kuinka monta kaloria portaiden nousu polttaa?
    Yksi askelma kuluttaa noin 0,14 kaloria 70-kiloiselle henkilölle. Esimerkiksi 200 askelmaa eli noin 12–13 kerrosta polttaa noin 28 kaloria pelkän nousun osalta. Painavampi henkilö kuluttaa enemmän, koska nostettavaa massaa on enemmän. Portaiden nousu on yllättävän tehokasta, kun sitä kertyy päivän mittaan paljon.
    Lasketaanko mukaan portaiden laskeminen?
    Tämä laskuri arvioi pelkän nousun energiankulutuksen, koska ylöspäin nouseminen vaatii eniten työtä. Portaiden laskeminen kuluttaa myös energiaa, mutta selvästi vähemmän kuin nousu. Jos kävelet portaat sekä ylös että alas, voit arvioida laskun lisäävän kulutusta karkeasti noin kolmanneksen nousuun verrattuna.
    Montako askelmaa on yhdessä kerroksessa?
    Tavallisessa asuinkerrostalossa yksi kerrosväli on noin 14–18 askelmaa, joten laskuri käyttää keskiarvona noin 16 askelmaa kerrosta kohden. Todellinen määrä vaihtelee rakennuksen mukaan. Jos tiedät tarkan askelmäärän, kannattaa syöttää se kerrosten sijaan tarkemman tuloksen saamiseksi.
    Kuinka tarkka portaiden kalorilaskuri on?
    Laskuri antaa suuntaa-antavan arvion. Fysiikkaan perustuva laskenta on melko luotettava nousun osalta, mutta todellinen kulutus riippuu askelman korkeudesta, nousuvauhdista, kunnosta ja siitä, kannatko jotain. Käytä lukua suuntana ja eri harjoitusten vertailuun.
    Oliko tästä laskurista apua?

    Kokeile näitä laskureita

    Uinnin kalorinkulutuslaskuriPyöräilyn kalorinkulutuslaskuriHyppynarun kalorinkulutuslaskuriCrosstrainerin kalorinkulutuslaskuriVaelluksen kalorinkulutuslaskuriLiikunnan kalorinkulutuslaskuriJuoksun kalorinkulutuslaskuriKävelyn kalorinkulutuslaskuri

    Linkitä tämä laskuri

    Kopioi koodi ja liitä se omalle sivustollesi.
    Kaikki Raha ja talousPalkka- ja verolaskuritSäästö- ja budjettilaskuritAsumiskustannuslaskuritLaina- ja korkolaskuritSijoitus- ja tuottolaskuritPankki- ja maksulaskuritYritystalouden laskurit
    Kaikki Aika ja päivämäärätNimipäivätPäivälaskuritKalenteri ja viikotJuhlat ja pyhätLomakalenteritAikavyöhykkeetAikajanat ja historia
    Kaikki Auto ja liikkuminenKustannukset ja polttoaineMatka ja aikaRahoitus
    Kaikki Koti ja rakentaminenRakennus ja remonttiEnergia ja sähköBudjetti ja kustannuksetKeittiö ja reseptitPiha ja puutarha
    Kaikki YksikkömuunnoksetPituus ja painoTilavuus ja keittiöLämpö ja energiaData ja teknologiaVaatteet ja kengät
    Kaikki Matematiikka ja tiedePeruslaskentaProsentit ja suhteetMurtoluvut ja desimaalitLukujonot ja peruslaskutaitoGeometria ja muodotFunktiot ja yhtälötDerivoinnit ja integraalitMatriisit ja lineaarialgebraTilastot ja todennäköisyysTrigonometria ja hyperboliset funktiotEdistyneet laskutLukujärjestelmät ja muunnoksetFysiikkaSähkö ja elektroniikkaKemiaTietotekniikka ja data
    Kaikki Arjen hyötytyökalutTeksti ja laskentaAjan ja työn laskuritSatunnaisuusHauskat ja sosiaaliset
    Kaikki Digi- ja koodityökalutKoodausmuuntimetData-formaatitHash-generaattoritLukujärjestelmätVäritKuvat ja tiedostot
    Kaikki Terveys ja kuntoiluPaino ja mittasuhteetRavinto ja energiaLiikunta ja sykeUni ja lepoRaskaus ja hedelmällisyysTestit ja hyvinvointi
    Kaikki Viihde ja vapaa-aikaPelit ja pisteetRakkaus ja horoskoopitLemmikitNimigeneraattorit ja testitAjanhallinta & tapahtumat

    Suositut laskurit

    ALV-laskuri Prosenttilaskuri Asuntolainalaskuri Yleinen lainalaskuri Nettopalkkalaskuri Painoindeksi BMI