Alkoholiannoslaskuri

Alkoholiannoslaskuri – muunna juomat annoksiksi

Alkoholiannoslaskuri muuntaa juomasi suomalaisiksi annoksiksi ja kertoo, kuinka paljon puhdasta alkoholia viikossa kertyy. Näin voit verrata kulutustasi THL:n riskirajoihin. Eri juomien alkoholimäärä vaihtelee, joten annoksiin muuntaminen tekee niistä vertailukelpoisia.

Tärkeä huomautus: Tämä laskuri on informatiivinen. Se ei korvaa lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen arviota. Jos olet huolissasi omasta tai läheisesi alkoholinkäytöstä, ota yhteyttä terveydenhuoltoon. Apua saa muun muassa terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta, A-klinikalta ja Päihdelinkistä.

Mikä on alkoholiannos?

Suomessa yksi alkoholiannos vastaa 12 grammaa puhdasta alkoholia. Yhden annoksen verran alkoholia on esimerkiksi:

0,33 l keskiolutta tai siideriä (noin 4,7 %)
12 cl mietoa viiniä (noin 12 %)
8 cl väkevää viiniä (noin 20 %)
4 cl väkevää alkoholia (noin 40 %)

Huomaa, että esimerkiksi puolen litran tuoppi keskiolutta on noin 1,5 annosta ja A-olut tai vahva siideri voi olla annoksiltaan suurempi tilavuutensa ja vahvuutensa mukaan.

Miten annokset lasketaan?

Juoman sisältämä puhdas alkoholi grammoina lasketaan tilavuudesta, vahvuudesta ja alkoholin tiheydestä (789 g litrassa):

grammat = tilavuus (l) × (tilavuus-% ÷ 100) × 789

annokset = grammat ÷ 12

Esimerkki: 0,33 l keskiolutta, vahvuus 4,7 %: 0,33 × 0,047 × 789 ≈ 12,2 g → 12,2 ÷ 12 ≈ 1,0 annosta.

Vaiheittainen esimerkki viikon kulutuksesta

Tyypillinen viikko: 4 pulloa keskiolutta (0,33 l, 4,7 %) ja 1 pullo viiniä (0,75 l, 12 %).

Olut: 4 × (0,33 × 0,047 × 789) ≈ 4 × 12,2 g = 49 g → noin 4,1 annosta
Viini: 0,75 × 0,12 × 789 ≈ 71 g → noin 5,9 annosta
Yhteensä noin 120 g alkoholia eli noin 10 annosta viikossa

Naisella tämä ylittäisi kohtalaisen riskin rajan (7 annosta/viikko) ja miehellä jäisi sen alle (14 annosta/viikko).

Alkoholin riskirajat Suomessa

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan viikkokulutuksen riskitasot ovat:

Kohtalainen riski: naisilla 7 annosta, miehillä 14 annosta viikossa.
Suuri riski: naisilla 12–16 annosta, miehillä 23–24 annosta viikossa.

Vähäriskinen käyttö jää selvästi näiden alle. On hyvä pitää myös alkoholittomia päiviä – vähintään muutama viikossa. Täysin riskitöntä rajaa ei ole, ja mitä vähemmän juo, sitä pienempi riski terveyshaitoille on.

Alkoholin terveysvaikutukset

Runsas alkoholinkäyttö lisää muun muassa maksasairauksien, kohonneen verenpaineen, useiden syöpien, sydän- ja verisuonisairauksien sekä mielenterveysongelmien riskiä. Haittoja voi syntyä sekä säännöllisestä runsaasta käytöstä että yksittäisistä suurista kerta-annoksista. Kohtuullisuus ja alkoholittomat päivät pienentävät riskiä.

Milloin kannattaa hakea apua?

Kannattaa keskustella terveydenhuollon kanssa, jos kulutuksesi ylittää riskirajat, jos et tunnu pärjäävän ilman alkoholia, jos läheiset ovat ilmaisseet huolensa tai jos alkoholi aiheuttaa ongelmia työssä, ihmissuhteissa tai terveydessä. Apua saa terveyskeskuksesta, työterveyshuollosta, A-klinikalta ja Päihdelinkistä (paihdelinkki.fi). Tarkemman arvion riskikäytöstä antaa AUDIT-testi.

Laskurin luotettavuus

Laskuri laskee annokset juoman tilavuuden ja vahvuuden perusteella, joten tulos on yhtä tarkka kuin antamasi tiedot. Todelliset annoskoot ja vahvuudet vaihtelevat, ja ravintola-annokset voivat olla kotona kaadettuja suurempia. Käytä laskuria suuntaa-antavana arviona oman kulutuksesi hahmottamiseen.

Usein kysytyt kysymykset

Mikä on yksi alkoholiannos Suomessa?

Yksi suomalainen alkoholiannos sisältää 12 grammaa puhdasta alkoholia. Se vastaa noin 0,33 litraa keskiolutta tai siideriä (4,7 %), 12 senttilitraa mietoa viiniä (12 %) tai 4 senttilitraa väkevää alkoholia (40 %). Kaikissa on suunnilleen sama määrä alkoholia.

Miten annokset lasketaan?

Puhtaan alkoholin grammamäärä saadaan kertomalla juoman tilavuus litroina, tilavuusprosentti ja alkoholin tiheys (789 g litrassa): grammat = litrat × (til-% ÷ 100) × 789. Annosten määrä on grammat jaettuna 12:lla.

Mitkä ovat alkoholin riskirajat?

THL:n mukaan kohtalaisen riskin taso on naisilla 7 ja miehillä 14 annosta viikossa, ja suuren riskin taso naisilla 12–16 ja miehillä 23–24 annosta viikossa. Vähäriskinen käyttö tarkoittaa selvästi näiden alle jäävää, kohtuullista kulutusta. Mitä vähemmän, sitä pienempi riski.

Onko olemassa täysin turvallista alkoholimäärää?

Ei ole täysin riskitöntä rajaa. Riskirajat kuvaavat tasoja, joiden ylittyessä terveyshaittojen todennäköisyys kasvaa selvästi, mutta haittoja voi ilmetä myös niiden alapuolella. Raskausaikana ja monissa sairauksissa suositellaan täysraittiutta.

Mikä on humalan ja rattijuopumuksen raja?

Suomessa rattijuopumuksen raja on 0,5 promillea ja törkeän rattijuopumuksen 1,2 promillea veressä. Promillemäärä riippuu juodusta määrästä, ajasta, painosta ja sukupuolesta. Tämä laskuri laskee annoksia, ei promilleja.

Korvaako tämä laskuri ammattilaisen arvion?

Ei. Laskuri auttaa hahmottamaan oman kulutuksen suuruusluokan annoksina. Jos olet huolissasi alkoholinkäytöstäsi, ota yhteyttä terveydenhuoltoon, työterveyteen, A-klinikkaan tai Päihdelinkkiin. AUDIT-testi antaa tarkemman arvion riskistä.