Ravinto ja energia

Vitamiinien saantisuosituslaskuri

Katso vitamiinien päivittäiset saantisuositukset iän ja sukupuolen mukaan suomalaisten suositusten perusteella.

Vitamiinien saantisuosituslaskuri

Valitse ikäryhmä, sukupuoli tai elämänvaihe. Laskuri näyttää kaikkien vitamiinien päivittäiset saantisuositukset. Halutessasi valitse yksi vitamiini ja syötä oma saantisi vertailua varten. Tulos on suuntaa antava eikä korvaa ravitsemusterapeutin arviota.

Mainos
LAINOJEN KILPAILUTUS

Kilpailuta lainat – yksi hakemus, monta tarjousta

  • Vertaile tarjoukset todellisen vuosikoron mukaan
  • Yksi hakemus usealle pankille
  • Palvelu on sinulle maksuton
Kilpailuta lainat

Vitamiinien saantisuosituslaskuri – päivittäiset suositukset

Vitamiinien saantisuosituslaskuri näyttää, kuinka paljon kutakin vitamiinia suositellaan saatavan päivässä iän, sukupuolen ja elämänvaiheen mukaan. Arvot perustuvat suomalaisiin ravitsemussuosituksiin, jotka kuvaavat riittävää saantia väestötasolla.

Tärkeä huomautus: Tämä laskuri on informatiivinen ja perustuu väestötason suosituksiin. Se ei korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin arviota eikä mittaa todellista saantiasi tai veriarvojasi. Jos epäilet puutosta tai sinulla on sairaus, raskaus tai lääkitys, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Mihin saantisuositukset perustuvat?

Suositukset perustuvat suomalaisiin ravitsemussuosituksiin (Ruokavirasto / Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2024), jotka pohjautuvat pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin. Saantisuositus tarkoittaa määrää, joka kattaa lähes kaikkien terveiden ihmisten tarpeen ja jättää turvavaran. Yksilöllinen tarve voi vaihdella.

Aikuisten vitamiinien saantisuositukset

Alla aikuisten (naiset / miehet) päivittäisiä saantisuosituksia:

Rasvaliukoiset ja vesiliukoiset vitamiinit

Vitamiinit jaetaan kahteen ryhmään:

D-vitamiini korostuu Suomessa

Suomen pohjoisen sijainnin vuoksi auringon UVB-säteily ei riitä D-vitamiinin muodostukseen iholla loka–maaliskuussa. Siksi D-vitamiinilisää suositellaan useimmille pimeään aikaan, ja osalle ympäri vuoden. Tarkemman D-vitamiinin kokonaissaannin voi laskea erillisellä D-vitamiinilaskurilla.

Mistä vitamiineja saa?

Monipuolinen ruokavalio turvaa yleensä riittävän vitamiinien saannin. Tiukasti kasvipohjaisessa ruokavaliossa B12-lisä on tarpeen.

Laskurin luotettavuus

Laskuri esittää suomalaisten ravitsemussuositusten mukaiset saantisuositukset valitulle ryhmälle. Arvot ovat suuntaa antavia väestötason lukuja, eivätkä kerro yksilöllistä tarvettasi tai todellista saantiasi. Käytä taulukkoa ruokavalion hahmottamiseen ja varmista saanti monipuolisella ruoalla.

Kokeile myös näitä palveluita

Mainos

Usein kysytyt kysymykset

Mihin vitamiinien saantisuositukset perustuvat?
Suositukset perustuvat suomalaisiin ravitsemussuosituksiin (Ruokavirasto / Valtion ravitsemusneuvottelukunta 2024), jotka pohjautuvat pohjoismaisiin ravitsemussuosituksiin. Ne ilmaisevat väestötason riittävän päivittäisen saannin, joka kattaa lähes kaikkien terveiden ihmisten tarpeen. Yksilöllinen tarve voi vaihdella.
Mikä on aikuisen C-vitamiinin saantisuositus?
Suomalaisten suositusten mukaan C-vitamiinin saantisuositus on aikuisilla naisilla 95 mg ja miehillä 110 mg vuorokaudessa. Tupakoiville suositellaan suurempaa saantia. C-vitamiinia saa erityisesti hedelmistä, marjoista ja kasviksista.
Tarvitsenko D-vitamiinilisää Suomessa?
D-vitamiinin saantisuositus on aikuisilla 10 µg ja yli 75-vuotiailla 20 µg vuorokaudessa. Suomessa D-vitamiinilisää suositellaan useimmille etenkin pimeään aikaan loka–maaliskuussa, koska auringosta ei tällöin saa riittävästi D-vitamiinia. Tarkemman D-vitamiinin saannin voit laskea erillisellä D-vitamiinilaskurilla.
Tarvitsevatko raskaana olevat enemmän vitamiineja?
Kyllä, osa tarpeista kasvaa raskauden ja imetyksen aikana. Esimerkiksi folaatin saantiin kiinnitetään erityistä huomiota, ja raskautta suunnitteleville ja alkuraskaudessa oleville suositellaan foolihappolisää. Raskauden ravitsemuksesta saa ohjeita neuvolasta.
Voiko vitamiineja saada liikaa?
Tavanomaisesta ruoasta vitamiinien liikasaanti on epätodennäköistä, mutta runsas ja pitkäaikainen ravintolisien käyttö voi johtaa liialliseen saantiin etenkin rasvaliukoisilla vitamiineilla (A, D, E, K). Noudata lisien annosohjeita äläkä ylitä turvallisia ylärajoja ilman ammattilaisen ohjetta.
Korvaako tämä laskuri lääkärin tai ravitsemusterapeutin arvion?
Ei. Laskuri näyttää väestötason saantisuositukset eikä mittaa todellista saantiasi tai veriarvojasi. Jos epäilet puutosta tai sinulla on sairaus, raskaus tai lääkitys, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Tarvittaessa pitoisuuksia voidaan mitata verikokeella.
Oliko tästä laskurista apua?

Kokeile näitä laskureita

PainonpudotusprosenttiPaino ja mittasuhteetIhannepainolaskuriPaino ja mittasuhteetLasten painoindeksilaskuriPaino ja mittasuhteetPainoindeksi BMIPaino ja mittasuhteetRasvaprosenttilaskuriPaino ja mittasuhteetPainonnousulaskuri (kalorit)Ravinto ja energia

Ravinto ja energia

Kaikki laskurit
Perusaineenvaihdunta (BMR)Terveys ja kuntoiluEnergiantarvelaskuriTerveys ja kuntoiluKalorilaskuriTerveys ja kuntoiluMakroravinnelaskuriTerveys ja kuntoilu

Suositut laskurit

Kaikki laskurit
ALV-laskuriYritystalouden laskuritProsenttilaskuriProsentit ja suhteetAsuntolainalaskuriLaina- ja korkolaskuritYleinen lainalaskuriLaina- ja korkolaskurit

Kokeile myös näitä palveluita

Mainos

Linkitä tämä laskuri

Kopioi koodi ja liitä se omalle sivustollesi.
Kaikki Raha ja talousPalkka- ja verolaskuritSäästö- ja budjettilaskuritAsumiskustannuslaskuritLaina- ja korkolaskuritSijoitus- ja tuottolaskuritPankki- ja maksulaskuritYritystalouden laskurit
Kaikki Aika ja päivämäärätNimipäivätPäivälaskuritKalenteri ja viikotJuhlat ja pyhätLomakalenteritAikavyöhykkeetAikajanat ja historia
Kaikki Auto ja liikkuminenKustannukset ja polttoaineMatka ja aikaRahoitus
Kaikki Koti ja rakentaminenRakennus ja remonttiEnergia ja sähköBudjetti ja kustannuksetKeittiö ja reseptitPiha ja puutarha
Kaikki YksikkömuunnoksetPituus ja painoTilavuus ja keittiöLämpö ja energiaData ja teknologiaVaatteet ja kengät
Kaikki Matematiikka ja tiedePeruslaskentaProsentit ja suhteetMurtoluvut ja desimaalitLukujonot ja peruslaskutaitoGeometria ja muodotFunktiot ja yhtälötDerivoinnit ja integraalitMatriisit ja lineaarialgebraTilastot ja todennäköisyysTrigonometria ja hyperboliset funktiotEdistyneet laskutLukujärjestelmät ja muunnoksetFysiikkaSähkö ja elektroniikkaKemiaTietotekniikka ja data
Kaikki Arjen hyötytyökalutTeksti ja laskentaAjan ja työn laskuritSatunnaisuusHauskat ja sosiaaliset
Kaikki Digi- ja koodityökalutKoodausmuuntimetData-formaatitHash-generaattoritLukujärjestelmätVäritKuvat ja tiedostot
Kaikki Terveys ja kuntoiluPaino ja mittasuhteetRavinto ja energiaLiikunta ja sykeUni ja lepoRaskaus ja hedelmällisyysTestit ja hyvinvointi
Kaikki Viihde ja vapaa-aikaPelit ja pisteetRakkaus ja horoskoopitLemmikitNimigeneraattorit ja testitAjanhallinta & tapahtumat

Suositut laskurit

ALV-laskuri Prosenttilaskuri Asuntolainalaskuri Yleinen lainalaskuri Nettopalkkalaskuri Painoindeksi BMI