Ravinto ja energia

Hivenaineiden tarvelaskuri

Katso kivennäis- ja hivenaineiden päivittäiset saantisuositukset iän ja sukupuolen mukaan.

Hivenaineiden tarvelaskuri

Valitse ikäryhmä, sukupuoli tai elämänvaihe. Laskuri näyttää kivennäis- ja hivenaineiden päivittäiset saantisuositukset. Halutessasi valitse yksi hivenaine ja syötä oma saantisi vertailua varten. Tulos on suuntaa antava eikä korvaa ravitsemusterapeutin arviota.

Mainos
LAINOJEN KILPAILUTUS

Kilpailuta lainat – yksi hakemus, monta tarjousta

  • Vertaile tarjoukset todellisen vuosikoron mukaan
  • Yksi hakemus usealle pankille
  • Palvelu on sinulle maksuton
Kilpailuta lainat

Hivenaineiden tarvelaskuri – kivennäisaineiden saantisuositukset

Hivenaineiden tarvelaskuri näyttää, kuinka paljon kutakin kivennäis- ja hivenainetta suositellaan saatavan päivässä iän, sukupuolen ja elämänvaiheen mukaan. Arvot perustuvat suomalaisiin ravitsemussuosituksiin, jotka kuvaavat riittävää saantia väestötasolla.

Tärkeä huomautus: Tämä laskuri on informatiivinen ja perustuu väestötason suosituksiin. Se ei korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin arviota eikä mittaa todellista saantiasi tai veriarvojasi. Jos epäilet puutosta tai sinulla on sairaus, raskaus tai lääkitys, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Kivennäisaineet ja hivenaineet

Kivennäisaineet ovat epäorgaanisia ravintoaineita, jotka jaetaan tarvittavan määrän mukaan:

Aikuisten saantisuositukset

Alla aikuisten (naiset / miehet) päivittäisiä saantisuosituksia:

Raudan erityispiirteet

Naisten raudantarve on kuukautisten vuoksi suurempi murrosiästä vaihdevuosiin (noin 15 mg/vrk). Miehillä ja vaihdevuodet ohittaneilla naisilla suositus on noin 8–9 mg/vrk. Raudan imeytymiseen vaikuttaa lähde: liha sisältää hyvin imeytyvää rautaa, kun taas kasviperäisen raudan imeytymistä tehostaa C-vitamiini samalla aterialla.

Mistä kivennäis- ja hivenaineita saa?

Erityisruokavaliot

Kasvis- ja vegaaniruokavaliossa kannattaa kiinnittää huomiota raudan, sinkin, jodin ja kalsiumin saantiin sekä B12-vitamiiniin. Monipuolisuus, täydennetyt tuotteet ja imeytymistä tukevat ruokayhdistelmät auttavat saavuttamaan suositukset.

Laskurin luotettavuus

Laskuri esittää suomalaisten ravitsemussuositusten mukaiset saantisuositukset valitulle ryhmälle. Arvot ovat suuntaa antavia väestötason lukuja, eivätkä kerro yksilöllistä tarvettasi tai todellista saantiasi. Käytä taulukkoa ruokavalion hahmottamiseen ja varmista saanti monipuolisella ruoalla.

Kokeile myös näitä palveluita

Mainos

Usein kysytyt kysymykset

Mitä eroa on kivennäisaineilla ja hivenaineilla?
Kivennäisaineet ovat epäorgaanisia ravintoaineita, joita keho tarvitsee. Niistä makrokivennäisaineita (kuten kalsium, magnesium, kalium, fosfori) tarvitaan suurempia määriä, ja hivenaineita (kuten rauta, sinkki, jodi, seleeni) hyvin pieniä määriä. Kaikki ovat välttämättömiä elimistön toiminnalle.
Kuinka paljon rautaa tarvitsen päivässä?
Suomalaisten suositusten mukaan raudan saantisuositus on miehillä noin 9 mg ja kuukautisikäisillä naisilla 15 mg vuorokaudessa. Vaihdevuodet ohittaneilla naisilla suositus on noin 8–9 mg. Rautaa saa muun muassa lihasta, täysjyväviljasta, palkokasveista ja tummista kasviksista; C-vitamiini tehostaa imeytymistä.
Mistä saa riittävästi kalsiumia?
Kalsiumin saantisuositus aikuisille on noin 950 mg vuorokaudessa. Parhaita lähteitä ovat maitovalmisteet, kuten maito, jogurtti ja juusto. Kasvipohjaisessa ruokavaliossa kalsiumia saa kalsiumtäydennetyistä kasvijuomista, tofusta sekä tietyistä kasviksista ja pähkinöistä.
Tarvitsevatko kasvissyöjät enemmän tiettyjä hivenaineita?
Kasvis- ja vegaaniruokavaliossa kannattaa kiinnittää huomiota etenkin raudan, sinkin, jodin ja kalsiumin saantiin sekä B12-vitamiiniin. Kasviperäisen raudan ja sinkin imeytyminen on heikompaa, joten monipuolisuus ja esimerkiksi C-vitamiinipitoiset ruoat aterialla tukevat saantia. Jodin saanti turvataan jodioidulla suolalla ja maitovalmisteilla tai täydennetyillä tuotteilla.
Voiko kivennäisaineita saada liikaa?
Tavanomaisesta ruoasta liikasaanti on harvinaista, mutta ravintolisistä voi saada liikaa esimerkiksi rautaa, sinkkiä tai seleeniä, mikä voi olla haitallista. Älä käytä rautalisää ilman todettua tarvetta, ja noudata lisien annosohjeita. Epäselvissä tilanteissa kysy neuvoa terveydenhuollosta.
Korvaako tämä laskuri lääkärin tai ravitsemusterapeutin arvion?
Ei. Laskuri näyttää väestötason saantisuositukset eikä mittaa todellista saantiasi tai veriarvojasi. Jos epäilet puutosta (esimerkiksi raudanpuutetta) tai sinulla on sairaus, raskaus tai lääkitys, keskustele lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa. Pitoisuuksia voidaan tarvittaessa mitata verikokeella.
Oliko tästä laskurista apua?

Kokeile näitä laskureita

PainonpudotusprosenttiPaino ja mittasuhteetIhannepainolaskuriPaino ja mittasuhteetLasten painoindeksilaskuriPaino ja mittasuhteetPainoindeksi BMIPaino ja mittasuhteetRasvaprosenttilaskuriPaino ja mittasuhteetPainonnousulaskuri (kalorit)Ravinto ja energia

Ravinto ja energia

Kaikki laskurit
Perusaineenvaihdunta (BMR)Terveys ja kuntoiluEnergiantarvelaskuriTerveys ja kuntoiluKalorilaskuriTerveys ja kuntoiluMakroravinnelaskuriTerveys ja kuntoilu

Suositut laskurit

Kaikki laskurit
ALV-laskuriYritystalouden laskuritProsenttilaskuriProsentit ja suhteetAsuntolainalaskuriLaina- ja korkolaskuritYleinen lainalaskuriLaina- ja korkolaskurit

Kokeile myös näitä palveluita

Mainos

Linkitä tämä laskuri

Kopioi koodi ja liitä se omalle sivustollesi.
Kaikki Raha ja talousPalkka- ja verolaskuritSäästö- ja budjettilaskuritAsumiskustannuslaskuritLaina- ja korkolaskuritSijoitus- ja tuottolaskuritPankki- ja maksulaskuritYritystalouden laskurit
Kaikki Aika ja päivämäärätNimipäivätPäivälaskuritKalenteri ja viikotJuhlat ja pyhätLomakalenteritAikavyöhykkeetAikajanat ja historia
Kaikki Auto ja liikkuminenKustannukset ja polttoaineMatka ja aikaRahoitus
Kaikki Koti ja rakentaminenRakennus ja remonttiEnergia ja sähköBudjetti ja kustannuksetKeittiö ja reseptitPiha ja puutarha
Kaikki YksikkömuunnoksetPituus ja painoTilavuus ja keittiöLämpö ja energiaData ja teknologiaVaatteet ja kengät
Kaikki Matematiikka ja tiedePeruslaskentaProsentit ja suhteetMurtoluvut ja desimaalitLukujonot ja peruslaskutaitoGeometria ja muodotFunktiot ja yhtälötDerivoinnit ja integraalitMatriisit ja lineaarialgebraTilastot ja todennäköisyysTrigonometria ja hyperboliset funktiotEdistyneet laskutLukujärjestelmät ja muunnoksetFysiikkaSähkö ja elektroniikkaKemiaTietotekniikka ja data
Kaikki Arjen hyötytyökalutTeksti ja laskentaAjan ja työn laskuritSatunnaisuusHauskat ja sosiaaliset
Kaikki Digi- ja koodityökalutKoodausmuuntimetData-formaatitHash-generaattoritLukujärjestelmätVäritKuvat ja tiedostot
Kaikki Terveys ja kuntoiluPaino ja mittasuhteetRavinto ja energiaLiikunta ja sykeUni ja lepoRaskaus ja hedelmällisyysTestit ja hyvinvointi
Kaikki Viihde ja vapaa-aikaPelit ja pisteetRakkaus ja horoskoopitLemmikitNimigeneraattorit ja testitAjanhallinta & tapahtumat

Suositut laskurit

ALV-laskuri Prosenttilaskuri Asuntolainalaskuri Yleinen lainalaskuri Nettopalkkalaskuri Painoindeksi BMI