Suhteellisen rasvamassan laskuri
Arvioi rasvaprosentin pituudesta ja vyötärönympäryksestä ilman painoa. Syötä molemmat samassa yksikössä ja valitse sukupuoli.
Suhteellinen rasvamassa (RFM)
Suhteellinen rasvamassa (RFM) arvioi rasvaprosentin pelkästä pituudesta ja vyötärönympäryksestä, sukupuolen mukaan.
Tulokset
Suhteellinen rasvamassa (RFM)
Suhteellinen rasvamassa (Relative Fat Mass, RFM) on rasvaprosentin arvio, joka perustuu vain pituuteen ja vyötärönympärykseen. Se kehitettiin yksinkertaiseksi ja edulliseksi vaihtoehdoksi monimutkaisemmille kehonkoostumusmittauksille. RFM ei tarvitse painoa lainkaan, ja se korreloi tutkimuksissa melko hyvin tarkkojen mittausten kanssa.
Miten suhteellinen rasvamassa lasketaan?
RFM lasketaan pituuden ja vyötärönympäryksen suhteesta, ja kaavassa on sukupuolikohtainen vakio:
Miehet: RFM = 64 − 20 × (pituus ÷ vyötärö)
Naiset: RFM = 76 − 20 × (pituus ÷ vyötärö)
Pituus ja vyötärö annetaan samassa yksikössä. Esimerkiksi mies, jonka pituus on 175 cm ja vyötärö 85 cm: pituus ÷ vyötärö = 2,059, joten RFM = 64 − 20 × 2,059 ≈ 64 − 41,2 = 22,8 %.
RFM:n tulkinta – viitearvot
Koska RFM vastaa rasvaprosenttia, sitä tulkitaan rasvaprosentin sukupuolikohtaisilla viitearvoilla:
| Tulkinta | Naiset | Miehet |
|---|---|---|
| Matala | alle 21 % | alle 8 % |
| Normaali | 21–33 % | 8–20 % |
| Kohonnut | 33–39 % | 20–25 % |
| Korkea | yli 39 % | yli 25 % |
Naisilla rasvaprosentti on luonnostaan korkeampi kuin miehillä. Raja-arvot ovat suuntaa-antavia.
Vaiheittainen esimerkki
Oletetaan nainen, jonka pituus on 165 cm ja vyötärö 80 cm.
- Pituus ÷ vyötärö: 165 ÷ 80 = 2,063.
- RFM: 76 − 20 × 2,063 ≈ 76 − 41,3 = 34,8 %.
- Tulkinta: hieman normaalialueen yläpuolella naisilla.
RFM:n vahvuudet ja rajoitukset
RFM:n etu on yksinkertaisuus: se tarvitsee vain kaksi helposti mitattavaa lukua eikä painoa. Tutkimuksissa se on arvioinut rasvaprosenttia painoindeksiä tarkemmin etenkin naisilla. Rajoituksena on, että se on edelleen arvio eikä huomioi esimerkiksi lihasmassaa. Mittaustarkkuus riippuu vyötärön oikeasta mittaamisesta.
RFM vai muut mittarit?
Eri mittarit täydentävät toisiaan. RFM arvioi kokonaisrasvaa, kun taas painoindeksi suhteuttaa painon pituuteen ja vyötärö-pituus-suhde kuvaa keskivartalon rasvaa. Voit verrata tulosta rasvaprosenttilaskuriin, laskea kehon rasvaisuusindeksin kehon rasvaisuusindeksin laskurilla tai tarkistaa painoindeksin painoindeksilaskurilla.
Milloin kannattaa kysyä neuvoa?
Jos rasvaprosenttisi on selvästi koholla tai sinulla on muita riskitekijöitä, keskustele lääkärin tai terveydenhoitajan kanssa. Tarkemman kuvan kehon koostumuksesta saa kehonkoostumusmittauksella. Suhteellinen rasvamassa on suuntaa-antava työkalu eikä korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on suhteellinen rasvamassa (RFM)?
Suhteellinen rasvamassa (engl. Relative Fat Mass, RFM) on rasvaprosentin arvio, joka perustuu vain pituuteen ja vyötärönympärykseen. Se kehitettiin yksinkertaiseksi vaihtoehdoksi monimutkaisemmille rasvaprosentin mittauksille. RFM korreloi melko hyvin tarkkojen kehonkoostumusmittausten kanssa, eikä se tarvitse painoa lainkaan.
Miten RFM lasketaan?
Miehillä RFM = 64 − 20 × (pituus ÷ vyötärö) ja naisilla RFM = 76 − 20 × (pituus ÷ vyötärö). Pituus ja vyötärö annetaan samassa yksikössä, joten niiden suhde on yksiköistä riippumaton. Ainoa ero miesten ja naisten kaavojen välillä on vakio (64 tai 76). Tulos on arvioitu rasvaprosentti.
Mikä on terveellinen rasvaprosentti?
Terveellinen rasvaprosentti riippuu sukupuolesta. Naisilla normaalina pidetään yleisesti noin 21–33 % ja miehillä noin 8–20 %. Naisilla rasvaprosentti on luonnostaan korkeampi. RFM antaa tästä suuntaa-antavan arvion, jota voi verrata näihin viitearvoihin.
Miksi miehillä ja naisilla on eri kaava?
Naisilla on luonnostaan korkeampi rasvaprosentti kuin miehillä samalla pituus-vyötärösuhteella, koska kehon rasvan jakautuminen ja määrä eroavat sukupuolten välillä. Tämä ero on huomioitu kaavan vakiossa: naisilla se on 76 ja miehillä 64. Muutoin kaava on sama.
Onko RFM tarkempi kuin painoindeksi (BMI)?
RFM arvioi nimenomaan rasvaprosenttia, kun taas painoindeksi suhteuttaa koko painon pituuteen erottelematta rasvaa ja lihasta. Tutkimuksissa RFM on arvioinut rasvaprosenttia painoindeksiä tarkemmin etenkin naisilla. Se on kuitenkin edelleen arvio, ja tarkkaan mittaukseen tarvitaan kehonkoostumusmittaus.
Korvaako laskuri lääkärin arvion?
Ei. Suhteellinen rasvamassa on suuntaa-antava arvio. Jos haluat tarkan kuvan kehon koostumuksesta tai sinulla on terveyteen liittyviä huolia, käänny lääkärin tai terveydenhoitajan puoleen. Tämä laskuri ei korvaa terveydenhuollon ammattilaisen arviota.
Oliko tästä laskurista apua?