Ravinto ja energia

Aterian kalorilaskuri

Laske aterian kalorit ja makrot raaka-aineiden grammoista ja niiden ravintoarvoista.

Aterian kalorilaskuri

Syötä jokaisen raaka-aineen määrä grammoina ja sen energia (kcal) ja makrot (P = proteiini, HH = hiilihydraatti, rasva) sataa grammaa kohti pakkauksesta. Tyhjät rivit ohitetaan. Tulos on suuntaa antava eikä korvaa ravitsemusterapeutin arviota.

Raaka-aine 1

Raaka-aine 2

Raaka-aine 3

Raaka-aine 4

Raaka-aine 5

Raaka-aine 6

Mainos
LAINOJEN KILPAILUTUS

Kilpailuta lainat – yksi hakemus, monta tarjousta

  • Vertaile tarjoukset todellisen vuosikoron mukaan
  • Yksi hakemus usealle pankille
  • Palvelu on sinulle maksuton
Kilpailuta lainat

Aterian kalorilaskuri – kalorit ja makrot raaka-aineista

Aterian kalorilaskuri laskee aterian kokonaisenergian ja makrot raaka-aineiden grammojen ja niiden ravintoarvojen perusteella. Syötät jokaisen raaka-aineen määrän sekä energian ja makrot per 100 g, ja laskuri summaa ne aterian kokonaisarvoiksi.

Tärkeä huomautus: Tämä laskuri on informatiivinen. Se ei korvaa lääkärin tai ravitsemusterapeutin arviota. Tulos on yhtä tarkka kuin syöttämäsi ravintoarvot ja punnitukset.

Miten aterian kalorit lasketaan?

Ravintoarvot ilmoitetaan tyypillisesti sataa grammaa kohti. Yksittäisen raaka-aineen panos lasketaan suhteuttamalla määrä sataan grammaan:

raaka-aineen kalorit = energia per 100 g × määrä (g) ÷ 100

Sama kaava pätee makroihin (proteiini, hiilihydraatti, rasva). Aterian kokonaisarvo on kaikkien raaka-aineiden summa.

Vaiheittainen esimerkki

Yksinkertainen ateria:

Mistä ravintoarvot saa?

Laskuri ei sisällä valmista ravintoarvotietokantaa, vaan syötät arvot itse. Näin tulos vastaa juuri niitä tuotteita, joita käytät.

Raaka vai kypsä paino?

Punnitse ja käytä ravintoarvoa johdonmukaisesti samassa muodossa. Jos punnitset raaka-aineen raakana, käytä raa'an tuotteen arvoa; jos kypsänä, käytä kypsän arvoa. Kypsennys muuttaa painoa, kun vesi haihtuu tai imeytyy, joten muodon sekoittaminen vääristää tulosta.

Miksi energia ja makroista laskettu energia eroavat?

Energia voidaan laskea makroista: proteiini ja hiilihydraatti 4 kcal/g, rasva 9 kcal/g. Pakkauksen energialuku on kuitenkin pyöristetty ja voi sisältää myös kuidun ja muiden ainesosien energian. Siksi laskuri näyttää sekä syöttämäsi energiat että makroista lasketun energian – pieni ero on normaalia.

Laskurin luotettavuus

Laskuri summaa antamasi ravintoarvot tarkasti. Lopputuloksen tarkkuus riippuu punnitusten ja ravintoarvojen oikeellisuudesta. Käytä luotettavia ravintoarvoja ja punnitse raaka-aineet, niin saat hyvän arvion aterian energiasta ja makroista.

Kokeile myös näitä palveluita

Mainos

Usein kysytyt kysymykset

Miten aterian kalorit lasketaan raaka-aineista?
Jokaisen raaka-aineen kaloripanos lasketaan kaavalla energia per 100 g × määrä grammoina ÷ 100, ja nämä summataan yhteen. Esimerkiksi 200 g perunaa, jossa on 80 kcal/100 g, tuottaa 80 × 200 ÷ 100 = 160 kcal. Aterian kokonaiskalorit ovat kaikkien raaka-aineiden summa.
Mistä saan raaka-aineiden ravintoarvot?
Ravintoarvot löytyvät pakkauksen ravintosisältötaulukosta (energia ja makrot ilmoitetaan per 100 g) tai julkisista elintarvikkeiden koostumustietokannoista. Tämä laskuri ei sisällä valmista ravintoarvotietokantaa, vaan syötät arvot itse, jolloin tulos vastaa juuri käyttämiäsi raaka-aineita.
Lasketaanko kalorit raa'asta vai kypsästä painosta?
Käytä samaa painoa ja ravintoarvoa: jos punnitset raaka-aineen raakana, käytä raa'an tuotteen ravintoarvoa, ja jos kypsänä, käytä kypsän ruoan arvoa. Kypsennys muuttaa painoa (esimerkiksi vesi haihtuu tai imeytyy), joten yhdenmukaisuus on tärkeää tarkan tuloksen kannalta.
Miksi makrojen kalorit eivät täsmää ilmoitettuun energiaan?
Pieni ero on normaalia. Energia lasketaan makroista (proteiini ja hiilihydraatti 4 kcal/g, rasva 9 kcal/g, lisäksi mahdollinen kuitu ja alkoholi), mutta pakkauksen energialuku on pyöristetty ja voi sisältää myös kuidun energian. Laskuri näyttää sekä syöttämäsi energian että makroista lasketun energian.
Voinko laskea koko reseptin ja jakaa annoksiin?
Kyllä. Syötä kaikkien raaka-aineiden määrät ja ravintoarvot, jolloin saat koko reseptin kokonaisenergian. Jakamalla tuloksen annosten määrällä saat yhden annoksen kalorit. Voit kirjata annosmäärän erikseen, kun jaat lopputuloksen.
Korvaako tämä laskuri ravitsemusterapeutin?
Ei. Laskuri summaa antamasi ravintoarvot. Tulos on yhtä tarkka kuin syöttämäsi luvut ja punnitukset. Henkilökohtaisen ruokavaliosuunnitelman ja erityisruokavalioiden ohjeet saat ravitsemusterapeutilta tai lääkäriltä.
Oliko tästä laskurista apua?

Kokeile näitä laskureita

Salaatin kalorilaskuriRavinto ja energiaLiikunnan kalorinkulutuslaskuriLiikunta ja sykeJuoksun kalorinkulutuslaskuriLiikunta ja sykeKävelyn kalorinkulutuslaskuriLiikunta ja sykePainonpudotusprosenttiPaino ja mittasuhteetIhannepainolaskuriPaino ja mittasuhteet

Ravinto ja energia

Kaikki laskurit
Perusaineenvaihdunta (BMR)Terveys ja kuntoiluEnergiantarvelaskuriTerveys ja kuntoiluKalorilaskuriTerveys ja kuntoiluMakroravinnelaskuriTerveys ja kuntoilu

Suositut laskurit

Kaikki laskurit
ALV-laskuriYritystalouden laskuritProsenttilaskuriProsentit ja suhteetAsuntolainalaskuriLaina- ja korkolaskuritYleinen lainalaskuriLaina- ja korkolaskurit

Kokeile myös näitä palveluita

Mainos

Linkitä tämä laskuri

Kopioi koodi ja liitä se omalle sivustollesi.
Kaikki Raha ja talousPalkka- ja verolaskuritSäästö- ja budjettilaskuritAsumiskustannuslaskuritLaina- ja korkolaskuritSijoitus- ja tuottolaskuritPankki- ja maksulaskuritYritystalouden laskurit
Kaikki Aika ja päivämäärätNimipäivätPäivälaskuritKalenteri ja viikotJuhlat ja pyhätLomakalenteritAikavyöhykkeetAikajanat ja historia
Kaikki Auto ja liikkuminenKustannukset ja polttoaineMatka ja aikaRahoitus
Kaikki Koti ja rakentaminenRakennus ja remonttiEnergia ja sähköBudjetti ja kustannuksetKeittiö ja reseptitPiha ja puutarha
Kaikki YksikkömuunnoksetPituus ja painoTilavuus ja keittiöLämpö ja energiaData ja teknologiaVaatteet ja kengät
Kaikki Matematiikka ja tiedePeruslaskentaProsentit ja suhteetMurtoluvut ja desimaalitLukujonot ja peruslaskutaitoGeometria ja muodotFunktiot ja yhtälötDerivoinnit ja integraalitMatriisit ja lineaarialgebraTilastot ja todennäköisyysTrigonometria ja hyperboliset funktiotEdistyneet laskutLukujärjestelmät ja muunnoksetFysiikkaSähkö ja elektroniikkaKemiaTietotekniikka ja data
Kaikki Arjen hyötytyökalutTeksti ja laskentaAjan ja työn laskuritSatunnaisuusHauskat ja sosiaaliset
Kaikki Digi- ja koodityökalutKoodausmuuntimetData-formaatitHash-generaattoritLukujärjestelmätVäritKuvat ja tiedostot
Kaikki Terveys ja kuntoiluPaino ja mittasuhteetRavinto ja energiaLiikunta ja sykeUni ja lepoRaskaus ja hedelmällisyysTestit ja hyvinvointi
Kaikki Viihde ja vapaa-aikaPelit ja pisteetRakkaus ja horoskoopitLemmikitNimigeneraattorit ja testitAjanhallinta & tapahtumat

Suositut laskurit

ALV-laskuri Prosenttilaskuri Asuntolainalaskuri Yleinen lainalaskuri Nettopalkkalaskuri Painoindeksi BMI