Matkan kaupungit
Valitse kotipaikkasi ja matkakohteesi. Laskuri näyttää aikaeron, ylitetyt aikavyöhykkeet ja arvion jet lagin kestosta.
Matkustajan aikalaskuri
Näe matkustajan aikalaskurilla kotipaikan ja kohteen aika rinnakkain ja arvioi, kuinka kauan kehosi tottuu uuteen aikaan.
Matkustajan aikalaskuri – aikaero ja jet lag -apuri
Matkustajan aikalaskuri näyttää kotipaikkasi ja matkakohteesi ajan rinnakkain sekä arvioi, kuinka kauan kehosi tottuu uuteen aikaan. Valitse lähtöpaikka ja kohde, niin saat tietää aikaeron, ylitettyjen aikavyöhykkeiden määrän ja suunnan sekä suuntaa-antavan arvion jet lagin kestosta. Helsinki on oletuksena lähtöpaikka.
Mistä jet lag johtuu?
Ihmisen elimistöä ohjaa sisäinen vuorokausirytmi, joka on tahdistunut kotipaikan valon ja pimeän rytmiin. Kun ylität nopeasti useita aikavyöhykkeitä, kehon kello ja kohteen paikallinen aika joutuvat eri tahtiin. Tästä syntyy jet lag, joka ilmenee väsymyksenä, univaikeuksina ja vireystilan vaihteluina.
Kuinka jet lagin kesto arvioidaan?
Sopeutumisajan karkea arvio perustuu ylitettyjen aikavyöhykkeiden määrään:
Sopeutumisaika ≈ ylitetyt aikavyöhykkeet × noin 1 vuorokausi
Esimerkiksi seitsemän aikavyöhykkeen ylitys voi vaatia noin viikon sopeutumisen. Arvio on suuntaa-antava, sillä sopeutumiseen vaikuttavat matkan suunta, ikä, unirytmi ja yksilölliset erot. Itään matkustaminen on yleensä raskaampaa kuin länteen.
Itään vai länteen?
- Itään matkustettaessa vuorokausi lyhenee ja nukkumaan pitäisi mennä aiemmin kuin keho on tottunut. Tämä on usein vaikeampaa ja jet lag voi olla voimakkaampi.
- Länteen matkustettaessa vuorokausi pitenee ja valveilla pysyminen pidempään on luontevampaa. Sopeutuminen on yleensä helpompaa.
Vinkkejä jet lagin lievittämiseen
- Siirry kohteen aikaan heti: syö ja nuku paikallisen ajan mukaan jo lennolla.
- Hakeudu valoon oikeaan aikaan: päivänvalo auttaa tahdistamaan kehon kelloa uuteen rytmiin.
- Valmistaudu etukäteen: itään matkustaessa nuku aiemmin, länteen valvo hieman pidempään jo ennen lähtöä.
- Juo riittävästi vettä: nesteytys vähentää matkustamisen aiheuttamaa väsymystä.
- Vältä alkoholia ja raskasta ruokaa: ne häiritsevät unta ja hidastavat sopeutumista.
Esimerkki: Helsinki–Tokio
Tokio on talvella 7 tuntia Helsinkiä edellä, joten matka suuntautuu itään ja ylittää useita aikavyöhykkeitä. Nyrkkisäännön mukaan keho voi tarvita noin viikon sopeutuakseen täysin. Koska kyseessä on itämatka, kannattaa pyrkiä nukkumaan aiemmin jo ennen lähtöä ja siirtyä Tokion aikaan heti koneessa. Laskuri näyttää aikaeron ja arvion sopeutumisajasta, jolloin voit suunnitella matkan rauhallisesti.
Kokeile myös näitä palveluita
Mainos
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on jet lag?
Jet lag eli aikaerorasitus on tila, jossa kehon sisäinen kello on eri ajassa kuin matkakohteen paikallinen aika. Se ilmenee väsymyksenä, univaikeuksina, keskittymiskyvyn heikkenemisenä ja ruoansulatusvaivoina. Jet lagia esiintyy erityisesti, kun ylitetään useita aikavyöhykkeitä nopeasti, esimerkiksi pitkillä lennoilla itä–länsisuunnassa.
Kuinka kauan jet lag kestää?
Yleinen nyrkkisääntö on, että keho sopeutuu noin yhden aikavyöhykkeen verran vuorokaudessa. Jos ylität seitsemän aikavyöhykettä, sopeutuminen voi kestää noin viikon. Sopeutumisnopeus on yksilöllistä ja riippuu muun muassa matkan suunnasta, iästä ja unirytmistä. Tämä laskuri antaa suuntaa-antavan arvion ylitettyjen vyöhykkeiden perusteella.
Miksi itään matkustaminen tuntuu raskaammalta?
Itään matkustettaessa vuorokausi lyhenee ja nukkumaan pitäisi mennä aiemmin kuin keho on tottunut, mikä on vaikeampaa. Länteen matkustettaessa vuorokausi pitenee ja valveillaolon jatkaminen on luontevampaa. Siksi sama aikavyöhykkeiden määrä aiheuttaa usein pahemman jet lagin itään kuin länteen suunnattaessa.
Miten jet lagia voi lievittää?
Sopeutumista voi nopeuttaa siirtymällä kohteen aikaan heti: syö ja nuku paikallisen ajan mukaan, hakeudu päivänvaloon sopivina aikoina ja vältä raskaita aterioita sekä alkoholia. Itään matkustettaessa kannattaa pyrkiä nukkumaan aiemmin jo ennen matkaa, länteen taas valvoa hieman pidempään. Riittävä nesteytys ja kevyt liikunta auttavat myös.
Oliko tästä laskurista apua?
